Al final de un día largo, ¿a veces sientes que podrías dormir donde sea? Podrías quedarte dormida en la mesa de la cocina, en al autobús, en el cuarto de tu hijo, incluso en el baño. Pero las mejores posiciones para dormir tienen un impacto en cómo te sentirás al día siguiente y en tu salud a largo plazo. Si alguna vez has dormido en una posición extraña solo para despertarte y no ser capaz de doblar tu cuello o doblarte, entonces sabes de lo que estamos hablando. No es tan simple como cerrar tus ojos y caer dormida en un sueño tranquilo. Si quieres tener un buen descanso y quieres evitar el dolor en la espalda, necesitas dormir en la posición correcta. De acuerdo con el Dr Santhosh Thomas, DO, un especialista de la espina en la Cleveland Clinic, y director médico adjunto del Richard E. Jacobs Medical center en Avon, Ohio: “Cualquier posición para dormir tiene el potencial para amplificar el dolor de la espalda, si la mantienes durante mucho tiempo”. Y más allá de eso, si no duermes en la posición correcta, no solo experimentarás dolor, sino también no obtendrás el descanso que necesitas. Y: “La privación del sueño es conocida por afectar el estado de ánimo y a la capacidad funcional, e impacta de forma negativa la percepción del dolor”. Apostamos a que ahora pensarás dos veces en tu posición para dormir cuando te acuestes en tu cama en la noche.
Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? Todas tenemos una posición favorita que escogemos de forma instintiva cuando por vez primera nos acostamos en la cama. Pero ¿es la mejor posición para asegurar una espina saludable y mantener un buen apoyo en la espalda y cuello a lo largo de la noche? Aquí está lo que necesitas saber sobre las mejores posiciones para dormir (y las que debes evitar).
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Dormir de lado
Si eres una persona que duerme de lado, entonces estás de suerte porque es una de las mejores posiciones para tu cuerpo. Dormir de lado (para que un costado de tu cuerpo esté en la cama, la parte lateral de tu rostro este en tu almohada, y normalmente uno de tus brazos esté debajo de la almohada) es bueno debido a que ha demostrado reducir el reflujo ácido, prevenir el dolor en la espalda y cuello, minimizar los ronquidos, y ayudar a estirar tu espina. Con eso dicho, esta posición también puede ser potencialmente dañina para tu salud debido a que, de acuerdo con Rachel Salas, MD, directora médica adjunta del Johns Hopkins Center for Sleep, puede: “Causar la compresión de nervios en los brazos y piernas, lo que puede causar dolor crónico. Si duermes de lado, intenta poner una almohada entre tus piernas, y/o una almohada corporal detrás de tu espalda, para ayudar a apoyar a tu espina y asegurar el alineamiento de tus piernas y caderas. Y si es posible, cambia lados para que no pongas todo tu peso y presión en un solo lado de tu cuerpo.
Dormi boca arriba
De acuerdo con expertos en Health.com, dormir boca arriba es la mejor posición para asegurar una buena noche de descanso y un cuerpo saludable a lo largo de la noche. Eso es porque tu cuerpo está normalmente bien alineado cuando estás boca arriba, y todas tus extremidades son libres para moverse mientras estás durmiendo y así mantengas una posición neutral y cómoda. Además, como CNN informa, es genial para luchar contra el reflujo porque, Eric Olsno, M.D, co-director de la Mayo Clinic Center for Sleep Medicine en Rochester, Minnesota, explica: “Si tu cabeza está elevada, tu estómago estará debajo de tu esófago, así que el ácido y la comida no pueden subir”. ¿Otra ventaja de dormir boca arriba? Puedes prevenir arrugas en tu rostro. Sí, es correcto, olvídate de esos productos antienvejecimiento caros (bueno, tal vez quieras esos también); dormir boca arriba, con nada que roce tu cara, es una gran forma de mantener tu piel firme y suave. Luchar contras las arrugas mientras descansas suena como un muy buen incentivo para dormir boca arriba cada noche. Entonces, ¿qué hay de malo con dormir boca arriba? Roncar. Si suena como si hubiera una sirena en tu cuarto cuando estás durmiendo, entonces tal vez quieras cambiar la posición de boca arriba a de lado.
Dormir boca abajo
Las personas que duermen boca abajo (encima del estómago, rostro hacia abajo, brazos extendidos) son notoriamente amigables y extrovertidos en la vida, pero cuando se trata de la calidad del descanso en esa posición, hay muchas cosas negativas. Dormir boca abajo puede ser muy malo para tu espalda y cuello porque es casi imposible tener una espina neutra en esa posición. También tiendes a dormir con tu cuello doblado para que puedas respirar, pero el resultado es que tal vez experimentes espasmos y dolor de cuello crónico. Además, tal vez experimentes entumecimiento u hormigueo, porque en esta posición pones demasiada presión en tus articulaciones. Lo único para lo que es bueno dormir boca abajo es para los ronquidos, pero a fin de cuentas, todos los contras parecen importar mucho más que un poco de tranquilidad y paz a la hora de dormir.
Dormir en posición fetal
Similar a dormir de lado pero con tus piernas dobladas hacia arriba para que tus rodillas estén cerca de tu pecho, la posición fetal es una buena opción para un descanso saludable nocturno. Es especialmente buena durante el embarazo cuando quieres asegurar un buen flujo sanguíneo a lo largo de tu cuerpo y hacia tu feto; incluso cuando estás recuperando unas cuantas Zzzz. El problema con dormir en esta posición es que podrías, de forma potencial, restringir la respiración debido a la forma en la que tu abdomen y pecho están curvados, y la curva de la espalda y espina podrían terminar con dolor de espalda con el paso del tiempo. Para mejorar esta posición, asegúrate de que tu cama no esté muy firme, pon una almohada entre tus piernas, y asegúrate que la almohada debajo de tu cuello y cabeza esté lo suficientemente gorda para ofrecer apoyo adecuado.
