¡No más excusas! es hora de que determines a reactivarte y comiences a hacer ejercicio de nuevo para que puedas deshacerte de la ropa de invierno con confianza. El ejercicio es uno de los propósitos principales de año nuevo de todo mundo, pero con el clima helado y los días cortos , ese propósito es algo difícil de mantener y antes de que te des cuenta, los meses han transcurrido. Una vez que ya has perdido el hábito del ejercicio ( o si nunca has tenido el hábito), reactivarlo puede ser increíblemente difícil.
Uno de los errores más grandes que puedes hacer es intentar ir por un triatlón de golpe. Es muy probable que, de hacer un ejercicio vigoroso, puedas salir lastimada, sobre todo si has tenido un periodo extenso sin hacer ejercicio. Si sucede que estás en gran forma, quizá sea más fácil reactivarte, pero es importante recordar que has perdido músculo y flexibilidad, los cuales no regresarán de la noche a la mañana. Comienza con algo lento y concéntrate en estirarte y cardio de bajo impacto. En vez de correr 10 millas el primer día en tu nuevo régimen, empieza con algo pequeño y auméntalo gradualmente. Toma las escaleras siempre que sea posible, sal a caminar después del trabajo y encuentra maneras para que las tareas diarias, como aspirar o barrer, se conviertan un mini ejercicios.
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Siempre es un reto incluir ejercicios regulares dentro de tu horario tan atareado, pero no es tan difícil como piensas. La gurú de fitness, Jillian Michaels, dice a Cosmo : ” Las mujeres creen que cuando se trata de estar en forma, más es más, y más tiempo es mejor. Hay una idea errónea con respecto a estar en forma estos días. Primero que nada, más tiempo no significa que sea mejor. Si pasas mucho tiempo con ejercicios de alta intensidad, de hecho te estás poniendo en peligro, ya que estás liberando hormonas de estrés y estás promoviendo una lesión. 30 o 40 minutos a un nivel de intensidad, de digamos 85% de máximo ritmo cardíaco, es ideal.” Todas podemos encontrar 30 minutos tres o cuatro veces por semana para ponernos en forma.
Si estás teniendo dificultades para motivarte y reactivarte, hay muchas maneras en las que puedes tentarte para ponerte en forma. Date un pequeño gusto— quizá unas prendas nuevas, accesorios, un mini batido o smoothie saludable para tomar en una pre o post sesión de ejercicio. Todas sabemos que todo es más divertido cuando estamos con una amiga—estudios han demostrado que la gente que hace ejercicio con amigos, especialmente amigos en forma, hacen ejercicio por más tiempo, más dedicadamente y disfrutan la experiencia mucho más que cuando están solas. Es fácil incorporar una pequeña actividad extra de ejercicio en tu día; puedes encontrar a un amiga para realizar caminatas en la semana y para el sábado programar una clase de yoga por la mañana con una de tus amigas.
Cuando pienses en reactivarte para volver a hacer ejercicio de nuevo, quizá ayude evitar llamarlo ejercicio. Es más probable que te apegues a una rutina regular de ejercicio si no se siente como una obligación. Hacer ejercicio no significa que tengas que ir al gimnasio o a una clase de spinning muy rigurosa, el ejercicio es cualquier cosa que ponga a tu corazón a latir, tonifique tus músculos y te haga sudar. De acuerdo con investigaciones recientes, la gente tiende a disfrutar más el ejercicio exterior y las actividades físicas sociales. Si no estás segura en donde empezar, ve si existe un November Project en tu área. Es como un flash mob fitness, es totalmente gratis y todo lo que necesitas saber es en dónde se encontrarán para realizar el espectáculo. La app Fitmob es otra magnífica herramienta para encontrar clases divertidas en el área donde vives y donde puedas conocer a otros miembros del mob para darse ánimos los unos a los otros.
Todos recurrimos a los sobornos con nuestros hijos de vez en cuando así que ¿por qué no complacemos con un pequeño soborno? No quieres gastar una fortuna en ropa y equipo especial para que termine en la parte del fondo de tu closet dentro de unos meses, pero consentirte con un conjunto de ropa para hacer ejercicio quizá sea ese empujoncito que necesitas y asegúrate de darle un buen uso.
