¿Parece que no puedes recordar el nombre de los hijos de tus vecinos? ¿O alguna vez te has quedado en blanco al decir el nombre de digamos tu película favorita de hace pensemos unos 20 años? Sí, esto tal vez signifique que tu memoria esté disminuyendo. Pero no te preocupes, esto no significa que eventualmente te quedarás en una confusión permanente mientras envejeces, sin remedio alguno a la vista.
Las buenas noticias son que incluso en nuestra edad de adultez y vejez, nuestro cerebro asombroso siempre está trabajando para mejorar cómo funciona nuestra memoria. Brianne Bettecher, una becaria de la Universidad de California, San Francisco, Memory and Aging Center, dijo a Real Simple que: “Tu cerebro continua desarrollando neuronas y construye nuevas conexiones para fortalecer la memoria conforme envejeces, un fenómeno llamado neuroplasticidad. Así que nunca es tarde para mejorar tu poder de la memoria”. Entonces, ¿cómo mejoras la memoria?
Lee también: ¿Qué es la memoria muscular? 5 formas en las que es el mejor amigo de tu cuerpo
Aunque tal vez nos sintamos ahogadas en nuestra era de información dinámica y rápida, donde nuestras vidas tal vez sean más frenéticas que nunca, los especialistas de la memoria dicen que en realidad tenemos la capacidad de recordar mucho más de lo que recordamos. ¿Qué es la memoria? Los recuerdos, de acuerdo con WebMD, son creados de la unión de dos o más células nerviosas en el cerebro (llamadas neuronas). Este proceso solidifica la conexión para que puedas recuperar esa memoria luego.
Así que, ¿por qué no podemos recordar si tomamos nuestra multavitamina o no? Porque simplemente necesitamos trabajar en mejorar nuestra capacidad de atención todos los días. Hay muchas formas de agudizar la memoria y mantenerla fuerte conforme envejecemos. Tal vez la forma número uno de mejorar la memoria es dormir, y esto incluye siestas también. Un estudio publicado en el diario Sleep Medicine, informó que la gente que tomaba siestas recordaba más de las tareas que habían realizado, que aquellos que no tomaban siestas. Así que tu objetivo sea tener de 7 a 9 horas de descanso cada noche; la hora en la que tu cerebro solidifica esas conexiones importantes entre neuronas.
La actividad cardiosvascular de 20 a 30 minutos al día, tres veces por semana, también ayuda a tu habilidad para recordar. ¿Cómo? Eleva tu ritmo cardiaco y hace que tu sangre fluya al hipocampo, que trabaja para incrementar tu memoria a largo plazo. Pero así como deberías de ejercitar el cuerpo, también deberías ejercitar tu mente de forma constante al hacer nuevas actividades fuera de tu zona de confort. Las actividades que estimulan a la mente, como crucigramas, sudoku, estudiar y hablar un segundo o tercer idioma, leer y socializar, te ayudarán a mantenerte muy sabia.
Cuando se trata de mejorar la memoria, ya que somos lo que comemos, consumir alimentos con ácidos grasos omega 3 como pescado y nueces, no son solo buenos para tu corazón, sino también para tu cerebro. Las bayas, especialmente los arándanos, están cargados con antioxidantes como antocianinas que protegen células en el cerebro. Los científicos también sugieren que comer arándanos tal vez también posea el poder de crear nuevas veredas para conexiones en el cerebro.
¿Te frustras cuando conoces a alguien y luego olvidas su nombre? Si realmente quieres recordar el nombre de las personas después de conocerlas, intentar jugar un juego de memoria contigo misma. Cuando se te presente a alguien, digamos Mike, intenta inventar una rima con su nombre como “Mike en la bike”. Los expertos en la memoria también aconsejan que repitas su nombre cuando te los presentan (hola Carmen), y de nuevo cuando termines la conversación (encantando de conocerte Carmen). Luego repítete su nombre mientras te alejas. Intenta recordar estos trucos útiles para la memoria, y harás que tu cerebro trabaje de nuevo a su máxima capacidad en un santiamén.
