Cómo dejar de ser insegura, la pregunta del millón de dólares, ¿verdad? Todo mundo tiene momentos donde no se sienten bien con respecto a sí mismos. Tal vez miremos a nuestro alrededor y pensemos que todo mundo es más bonito o más divertido que nosotras. En el trabajo, nos preguntamos si nuestros compañeros están más calificados que nosotras, y algunas veces podemos estar tan nerviosas para si quiera compartir una idea por miedo a que se rían de nosotras. Podemos ser inseguras en nuestras relaciones e inseguras con respecto a nuestros cuerpos. Si luchas con inseguridades, el conflicto es real, muy real, y es infinito. También sucede que es muy común. Hay muchas causas cuando se trata de sentimientos de baja autoestima y dudas hacia una misma; desafortunadamente no hay una explicación sencilla o solución universal. Como Psychology Today informa, de acuerdo con Melanie Greenberg, Ph.D., una psicóloga clínica y de la salud: “El tipo de infancia que tuviste, traumas del pasado y experiencias recientes de fracaso o rechazo, soledad, ansiedad social, creencias negativas sobre ti misma, perfeccionismo, o tener un padre o pareja que juzga, todo puede contribuir a la inseguridad”.
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La pregunta cómo dejar de ser insegura es difícil de contestar porque la inseguridad puede golpear en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes volverte insegura en ambientes específicos sin importar si son reuniones de negocios o reuniones sociales, o puedes sentirte más insegura con gente específica o cuando eres obligada a estar en alrededores no familiares o nuevos. Y estos sentimientos de dudar de ti misma pueden ser realmente dañinos para tu carrera y relaciones. Lisa Firestone, psicóloga experta y autora de Conquer Your Critical Voice, confirma y escribe en el Huff Post: “Estudios han encontrado que la gente con baja autoestima tiene más inseguridades en las relaciones, que puede evitar que experimenten los beneficios de una relación amorosa”.
Tal vez te sientes insegura durante algo de tiempo o tal vez sea un reto constante. Pero sin importar si experimentas inseguridades en tu vida, es importante que recuerdes que PUEDES superar esos sentimientos de no ser lo suficientemente buena. Aquí hay unos tips para ayudarte a reconocer cuándo te sientes insegura, y así dominar esos sentimientos de una vez por todas.
Párate derecha
Si te concentras en mejorar tu postura y pararte derecha, dice Scientific American, de verdad te sentirás más grande, más poderosa y más segura. Es tan simple como contraer tu abdomen y sentarte un poco más erguida en tu escritorio, o caminar con tus hombros abajo y hacia atrás y tu pecho elevado. Hacer un esfuerzo en verte y sentirte físicamente más grande hará que te sientes más grande, y el mundo se dará cuenta cuando camines con más confianza.
Identifica los detonantes
Si ciertas personas, lugares, actividades o cosas te hacen sentirte insegura o mal contigo misma, evítalas a toda costa.
Ejercicio
Mientras más fuerte seas, más fuerte te sentirás. Probarte y forzar tus límites físicos no solo hará que te des cuenta de cuánto puedes controlar y qué tan fuerte en verdad eres, sino que también te hará sentirte mejor contigo misma y te hará darte cuenta de lo que eres capaz. Además, el ejercicio libera endorfinas, y esos químicos pueden hacerte sentir feliz, energizada, inspirada y positiva.
Vístete para triunfar
Lo que usas puede tener un efecto fuerte en cómo te sientes, razón por la cual muchas personas te dicen que te vistas para el trabajo que quieres, no el que tienes. Te sentirás más fuerte, más exitosa y más confiada en un atuendo, el cual no solo representa la vida por la que te esfuerzas, sino también te hace sentir bien contigo misma. Como el Washington Post informa, de acuerdo con Adam Galinsky, un investigador en la Kellogg School of Management en la Northwestern University, él espera que su estudio: “Le recuerde a la gente que las prendas no son solo unos artefactos para la percepción, sino una herramienta que realmente puede afectar cómo te percibes”, y aunque tu ropa tal vez no dictamine quién eres y en quién te convertirás: “Sí guardan un poder extraño en sus portadores”.
Meditar
Una gran parte de la inseguridad es que las personas tienen dificultades para enfocarse en los cumplidos y las cosas positivas en su vida, y en vez de eso se enfocan en la negatividad y los insultos. De acuerdo con Ed y Deb Shapiro, autores de Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World, en un artículo para Oprah.com, la meditación puede ayudarte a transformar esa baja autoestima, y obsesión con la negatividad, en seguridad de dos maneras: “Primero, te permite conocer, presentar y hacer nuevos amigos contigo misma. Te permite conocer quién eres en realidad y aceptar y abrazar cada parte…Segundo, despierta tu interconexión con todos, ese sentido de que aquí no estás sola. En lugar de eso, eres parte de este maravilloso planeta, y mientras más crezcas con bondad, menos estarás enfocada en tus propias limitaciones”.
Velo en otros
Alguna veces las personas que te hacen sentir más insegura en realidad simplemente son inseguras de sí mismas, pero lo enmascaran con sentimientos al mostrar una actitud “soy mejor que tú”, haciendo gala de sus logros y alardeando sobre sus fortalezas. Es importante que reconozcas a esas personas y la forma en la que están manipulando tus emociones. De acuerdo con Susan Krauss Whitbourne Ph.D.: “Ser capaz de detectar la inseguridad en las personas a tu alrededor puede ayudarte a eliminar las dudas de ti misma que algunas personas parecen disfrutar fomentar en ti. Hacer lo correcto, aunque no sea fácil, y no ceder a esas dudas hacia tu persona, puede que también te ayude a fomentar sentimientos de satisfacción en ambos, en ti misma y en la gente insegura que conoces y amas”.
