就寝前の過ごし方ひとつで、入眠のスピードと熟睡度は劇的に変わります。まず見直すべきは、寝る前の水分補給です。カフェインやアルコールを避け、リラックス効果のある温かい飲み物を選びましょう。
特におすすめなのは、鎮静作用のあるアピゲニンを含むカモミールティーや、胃腸を温めて深部体温の下降を促す白湯、あるいは神経の興奮を抑えるGABAやグリシンを含むドリンクです。内臓を適度に温めることで、その後の放熱がスムーズになり、自然な眠気が引き出されます。
一方で、最大のNG習慣はベッドの中でのスマートフォン閲覧と悩みごとの反芻です。画面から発せられる強い光刺激はメラトニンの分泌を阻害し、SNSやニュースから入る情報は脳を再び覚醒モードへと引き戻します。就寝30分前にはデジタル機器を手放し、間接照明の落ち着いた空間で過ごすことが不可欠です。
