摂取した700kcalを運動だけで相殺しようとした場合、どれほどの負荷がかかるのでしょうか。まず基礎知識として押さえておきたいのが、体脂肪1kgの消費カロリーは約7,200kcalという数値です。つまり、700kcalを消費することは、純粋な体脂肪約97gを燃焼させる作業に匹敵します。
体重60kgの成人をモデルケースとして、700kcalを運動で消費するために必要な運動量を算出しました。
- 700kcalランニング時間：約70〜75分（時速8kmペースで約9.5〜10kmの走行）
- 700kcalウォーキング歩数：約18,000〜20,000歩（時速4kmペースで約3時間半〜4時間の連続歩行）
- 水泳（クロール）：約60分（途切れなく泳ぎ続けた場合）
- サイクリング：約90分（平地を時速20km前後で巡航）
このように、700kcal消費に必要な運動量は日常的な軽い体操レベルでは到底到達できません。運動だけで食べた分を取り戻すのは時間的にも身体的にも負荷が大きいため、食事側で質の高いコントロールを行うことがボディメイクの鉄則となります。
