Estos maravillosos ejercicios fueron diseñador por Lauren Brenner, creadora de Pure Power Bott Camp en la ciudad de Nueva York y trabajan cada músculo de tu trasero. Comienza con una sentadilla de dos partes al pararte con tus pies en una segunda posición abierta y tus muslos paralelos al piso; mantén esa posición, agáchate unas cuantas pulgadas más, y luego regresa al punto de partida y repite. Luego un arabesque (sí, como el movimiento de ballet), trabaja tus glúteos y abductores de la cadera. Párate derecha con una mano estirada hacia el techo y con tus pies a la altura de tus caderas. Estira la pierna del mismo lado hacia atrás, pies en punta, y levanta esa pierna  5-7 pulgadas. Eleva y baja 15 veces de cada lado.