Chelsea Dornan, una entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de la Medicina del Deporte e instructora en Uplift Studios en la ciudad de New York, Recomienda un levantamiento de cadera de una pierna para tonificar tu trasero. Acuéstate en el piso sobre tu espalda con tus pies separados a la altura de tus caderas (en línea con tus caderas) y tus rodillas flexionadas. Estira una pierna, aprieta tu músculo del trasero y eleva tu pierna y caderas hacia el techo, manteniendo tus glúteos contraídos todo el tiempo. Lentamente baja esa pierna y repite por un minuto, posteriormente cambia de pie.