En el mundo tan acelerado de hoy, estamos buscando formas para mantenernos con energía y terminar el día, y cuando nuestros niveles naturales de energía no parecen ser suficientes, necesitamos un poco de ayuda. Algunas se apoyan en la cafeína, otras en fuentes naturales de energía, unas en el ejercicio, y algunas veces, sin percatarse de sus efectos secundarios, recurrimos a las bebidas energéticas para un aumento de energía. Pero más y más informes están saliendo y nos dicen las razones infinitas de por qué las bebidas energéticas son realmente malas para nuestra salud. Como el Huff Post informa, de acuerdo con el Dawn Report del Substance Abuse and Mental Health Services Administration, que registra las visitas de emergencia de la nación relacionadas con drogas: “Las visitas de urgencias al departamento relacionadas con las bebidas energéticas se han disparado casi duplicándose entre el 2007 y 2011”. Eso es mayormente porque la gente no entiende cómo funcionan las bebidas energéticas, lo que contienen, y cómo regular su ingesta de la misma forma que ellos controlan su consumo de otras fuentes más comunes de energía, como el café.
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Además, las bebidas energéticas pueden ser engañosas porque contienen grandes partes desconocidas debido a las etiquetas confusas (imprecisas), y a una falta de regulaciones en los ingredientes. Así que nunca estás completamente segura de qué es lo que estás consumiendo, y aun así, bebés éstas porque prometen ponerte más alerta, energizada y capaz de desempañarte mejor mental y físicamente. Como cualquier cosa cuando se trata de tu dieta, cuerpo y salud, el conocimiento es poder. Así que aquí hay 7 cosas que necesitas saber sobre las bebidas energéticas, o más específicamente, 7 efectos secundarios para hacer que dejes ese hábito ahora mismo.
1. Contienen cantidades concentradas de cafeína, que puede ser peligroso
No debería sorprenderte que el ingrediente número uno en las bebidas energéticas sea la cafeína—es lo que pone energía a las bebidas energéticas. Pero ¿cuánta cafeína está ahí? y, ¿cuánta cafeína es segura para el consumo regular? De acuerdo con la Mayo Clinic, una típica taza de café de 8 onzas tiene cualquier cosa entre 95 y 200 mg de cafeína dependiendo de la preparación. En comparación, algunas bebidas energéticas pueden tener cualquier cosa entre 80 y 500 mg de cafeína, y los manufactureros de hecho no están obligados por ley a revelar cuánta cafeína hay en la bebida. Más allá de eso, como Fox News informa: “Las bebidas energéticas normalmente contienen estimulantes, como guaraná, con efectos similares al café junto con la misma cafeína”, explica la Dra. Ruth Litchfield, profesora adjunta de ciencia de alimentación y nutrición humana en la Universidad del Estado de Iowa. En resumen: el exceso de cafeína puede causar ritmo cardiaco elevado, incrementar la presión arterial, la actividad nerviosa y riesgos a largo plazo como enfermedades cardiacas. Con las bebidas energéticas en realidad no sabes cuánta cafeína estás tomando, pero puedes estar muy segura de que es mucho más de la que recomienda el doctor.
2. El contenido exacto no está claro
En realidad nunca sabes qué es lo que estás tomando en la bebida energética porque las etiquetas son engañosas y no son consistentes entre marcas. Eso es porque algunas bebidas energéticas están etiquetadas como suplementos dietéticos en vez de bebidas, y por lo tanto, tiene unas directrices diferentes (más relajadas) sobre cómo etiquetan sus ingredientes. De acuerdo con la FDA: “Los ingredientes dietéticos (los “ingredientes activos” en los suplementos dietéticos) no requieren de la pre-aprobación de la FDA para ser usados en un suplemento dietético, y la FFDCA requiere que la FDA compruebe que ese producto no es seguro bajo las condiciones de uso sugeridas en el etiquetado, para poder retirar el producto del mercado”. Lo cual explica por qué aunque estas bebidas energéticas tal vez no sean seguras, es difícil para la FDA regular sus contenidos o retirarlos de los anaqueles. Pero si nos preguntas, es un gran “no” cuando tal vez quieras tomarlas.
3. Los efectos a largo plazo a la salud por estás bebidas son desconocidos
Las bebidas energéticas son relativamente una bebida nueva en el mercado de bebidas, y debido a que los ingredientes y combinaciones exactas de aditivos son ampliamente desconocidos, es casi imposible saber qué efectos a largo plazo pudiese haber en tu salud. Si los dietistas argumentan que no saben la forma en que las bebidas energéticas tal vez te afecten con el tiempo, entonces parece que es mejor apostar a que los efectos no son nada benéficos.
4. Puedes estar repletos con calorías escondidas y azúcar
Todas sabemos que las sodas y jugos pueden contener muchas calorías gracias al azúcar añadido, y lo mismo aplica para las bebidas energéticas, de acuerdo con el Dr. Oz: “La ración de las bebidas energéticas puede contener tanto como 14 cucharadas de azúcar. Eso es más del doble de la dosis diaria recomendada”. El azúcar ayuda a darte ese aumento de energía junto con la cafeína y otros aditivos, pero de nuevo, ¿realmente vale la pena todas esas calorías extra y aumento de peso a largo plazo?
5. Si consumes mucha vitamina B3 y B6 podrías sufrir efectos secundarios
De acuerdo con Keri Peterson, MD, en un artículo para The Dr.Oz Show, la mayoría de las vitaminas B son saludables para el consumo, incluso en exceso porque tu sacas las vitaminas extra en tu orina. Lo cual es buenas noticias porque las bebidas energéticas contienen MUCHAS vitaminas B. Dicho eso: “Mucha vitamina B3 (niacina) puede causar enrojecimiento en la piel, molestia estomacal, visión borrosa o inflamación del hígado. Algunos shots tienen 150% más de la dosis máxima recomendada diaria de 35mg. Mucha B6 (una dosis más grande de 500mg/al día) puede causar daño a los nervios, hormigueo y entumecimiento en brazos y piernas”.
6. Las bebidas energéticas son adictivas
La cafeína es una droga—de hecho, puede que sea la droga favorita de América (y la más consumida de forma cotidiana). Y como la mayoría de las drogas, la cafeína puede ser adictiva. De acuerdo con Murray Carpenter, autor de, Caffeinated, How Our Daily Habit Helps, Hurts and Hooks Us, en un artículo para Time: “Tan poco como 100 miligramos de cafeína diaria son suficientes para hacer que un adulto se enganche… en este nivel de consumo de cafeína, la mayoría de la gente experimentará algunos síntomas de abstinencia a la cafeína si la deja abruptamente. Los síntomas pueden incluir letargo (sin sorpresa alguna) pero también irritabilidad y, especialmente, el clásico dolor de cabeza por abstinencia a la cafeína”. Y sí, tu bebida energética tiene más de 100 miligramos de cafeína…mucho más.
7. Puede deshidratarte
Debido a que las bebidas energéticas tienen montones de cafeína, a menudo son consideradas diuréticas, lo que quiere decir que causarán una pérdida de agua en el cuerpo, y por lo tanto te sentirás deshidratada y sedienta (y probablemente querrás tomar más de tu bebida energética). Es un círculo vicioso que al final causará que consumas más estas bebidas de lo que quisieses consumirlas, y cuando las consumes, especialmente en exceso, podrías experimentar efectos secundarios peligrosos y problemas a largo plazo.
