Cómo mejorar la postura parece ser un tema que está en la mente de todo mundo, especialmente porque muchas de nosotras se sienta y pasa todo el día viendo una pantalla. Sin importar qué tan saludable intentes ser y qué tanto te enfoques en tu bienestar, apostamos a que estás descuidando una parte fundamental de tu cuerpo: tu espina. Los números no mienten: de acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica “31 millones de americanos experimentan dolor en la espalda baja en cualquier momento… expertos estiman que hasta un 80% de la población, experimentará un problema en la espalda en algún momento de sus vidas”. Eso es mucha gente pasando mucho tiempo lidiando con dolores en la espina.
Aunque la columna vertebral puede no ser una parte obvia del cuerpo para enfocarte cuando te ejercitas, o te concentras en tu salud, es un factor crucial en el mantenimiento de un estilo de vida saludable libre de lesiones. Según el Dr. Kenneth Hansraj, en un especial de CNN, “la columna vertebral es parte del sistema nervioso central junto con el cerebro, y se basa en el sistema nervioso periférico: los millones de nervios que envían mensajes al cerebro que controlan las funciones del cuerpo. Una espina dorsal malsana interfiere con todo este sistema, causando una serie de problemas de salud no deseados tales como dolor, entumecimiento y debilidad en los brazos y piernas; problemas de respiración y digestión y problemas de control de la vejiga y el intestino”. La buena noticia es que en muchos casos, el dolor de espalda es evitable y tratable. Podría ser tan simple como hacer unos pequeños cambios en tus hábitos cotidianos ,para garantizar una espalda sana. Aquí están 5 maneras para pensar en la salud de tu columna vertebral.
1. ¿Te encorvas mucho?
La importancia de tener una buena postura no es un mito. Resulta que tu mamá no sólo intentaba molestarte al decirte que te sentaras con la espalda derecha en la mesa durante la cena. Si estás sentada descuidadamente (aka encorvada en lugar de sentarse derecha) o caminas en una posición encorvada (con una curva hacia atrás y dejando caer los hombros), entonces podrías estar haciéndote grandes daños en la columna vertebral. ¿Por qué es tan importante para tu salud en general una buena postura? Según la Fundación Quiropráctica de Kansas, “Una buena postura significa que tus huesos están correctamente alineados, y tus músculos, articulaciones y ligamentos pueden funcionar como la naturaleza quiso. Significa que tus órganos vitales están en la posición correcta y pueden funcionar con la máxima eficiencia”.
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2. Músculos de la espalda débiles
Si te ejercitas con regularidad, es muy probable que te enfoques en los músculos y partes del cuerpo principales: piernas, glúteos, abdomen y brazos. Pero es posible que te olvides de fortalecer los músculos de la espalda, lo cual tiene sentido, ya que no miras fijamente a tu espalda todo el día. Pero no pases por alto esta parte importante de tu cuerpo. Una espalda fuerte no sólo se ve bien, sino también puede reducir la incomodidad, ya que “el dolor de espalda es un signo de desequilibrios musculares”, explica la entrenadora de las celebridades, Kathy Kaehler. Durante el próximo entrenamiento, trata de enfocar tiempo a los músculos de la espalda así como los del torso (que apoyan tu espalda).
3. Ajusta tus hábitos cuando duermes
A pesar de que pienses estar cómoda y que descansas en una buena posición (y podría ser), tu posición al dormir puede no ser la mejor para asegurar la alineación adecuada y para el apoyo de la médula. Como informa Livestrong, la Asociación Americana de Quiropráctica, sugiere que cuando te duermas o acuestes, utilices “una almohada para que tu columna cervical se mantenga en una posición neutral, y para evitar dormir boca abajo.” Además, debes buscar un colchón que tenga una firmeza media para que tu columna vertebral no se curve cuando estés acostada.
4. Estás levantando demasiado y de la manera incorrecta
Muchas de nosotras levantan más de lo que podemos cargar (literal y figuradamente). En el sentido literal, si vas a recoger objetos que son demasiado pesados (cajas, muebles, bolsas de supermercado…tus hijos…) y los estás levantando con la espalda en lugar de las piernas, puedes hacerle daño a tu columna vertebral. Cuando se trata de la salud en la columna vertebral, si algo es demasiado pesado de cargar, entonces es mejor empujar que jalar y siempre utilizar tus piernas y la parte superior del cuerpo; no utilices la espalda cuando hagas esfuerzo.
5. Exceso de peso
Si tienes sobrepeso, esas libras extras pueden poner tensión adicional en los músculos de la espalda, sobre todo si ese peso adicional se encuentra en el estómago o en la sección media. Una llamada “barriga cervecera”, afecta tu centro de gravedad y tu capacidad para ponerte derecha con la postura correcta, y como ya dijimos, una buena postura es la clave para una columna vertebral fuerte y saludable. Una dieta saludable (y un peso saludable) va de la mano para una espalda sana. Así que asegúrate de practicar hábitos alimenticios inteligentes y ejercicio regular, si realmente quieres aprovechar el cómo mejorar la postura ahora y siempre.
