El problema: Evitar engordar en las fiestas. La solución: Incluir ejercicios aeróbicos en tu rutina de verano. Sí, sabemos que hace frío y que comer galletas mientras bebes vino en tu sillón es más atrayente que enfrentar a los elementos. En la épica lucha de sillón versus caminadora, sabemos quién suele ganar en casa. Pero si quieres disfrutar de las fiestas sin subir, necesitas empezar a moverte.
En un estudio del 2012, el psicólogo de la Universidad Duke, Cris A. Slentz encontró que “el ejercicio aeróbico es la mejor opción para reducir la masa de grasa y la masa corporal.” En resumen, si no estás dispuesta a dejar ir el pie de manzana, entonces necesitas incorporar un ejercicio de cardio a tu rutina. No te preocupes si te aferras a tu plato de postre como si fuese la última comida sobre la tierra, estamos juntas en esta batalla y vamos a ganar. Aquí hay 10 maneras de hacer ejercicio sin siquiera salir de casa esta temporada.
- Correr fijamente en pirámide
Correr fijamente en pirámide puede verse un poco raro, pero te permite hacer un ejercicio intenso sin tener que lidiar con las condiciones frías de afuera o el aburrimiento de una caminadora. Empieza con sólo dos pasos y continúa hasta hacer repeticiones más largas. Asegúrate de levantar cada rodilla hasta el nivel de tu cadera para quemar calorías extra.
Lee también: 13 ejercicios para cambiar tu cuerpo
- Diversión con lagartijas
Ugh, odiamos hacer lagartijas, pero probablemente por eso es que funcionan. Las buenas noticias son que puedes hacerlas en cualquier parte, la mala es que son muy difíciles. Empieza en posición de lagartija con tus brazos derechos, luego baja un brazo hasta tu antebrazo y luego el otro, luego vuelve a levantarte, un brazo a la vez. Repite este movimiento por 45 segundos o tanto como puedas.
- Saltos
Si, no hemos saltado desde que estábamos en la primaria. Pero realmente funciona y elevará tu ritmo cardiaco rápidamente. Empieza haciéndolo de manera consistente por 10 minutos, lo que puede quemar 90 calorías en una mujer de 150 libras.
- Haz el doble en la cocina
Si estás cocinando para tu familia, usa tu tiempo libre para hacer algunas lagartijas. Coloca tus manos en la mesa, sepárate a un brazo de distancia y sube y baja mientras presionas el abdomen. Tonificarás tus brazos, te fortalecerás y sudarás.
- Sube las escaleras
Si vives en una casa y tienes escaleras, sube y baja, desde el sótano hasta el ático, sin detenerte hasta que estés cansada y tu corazón esté acelerado. O, si vives en un edificio de departamentos, usa las escaleras en lugar del elevador siempre que puedas.
- Rompe la cuerda
¿Recuerdas cuando saltar la cuerda era sólo para niñitas en el parque? Ya no tanto. Una cuerda es una gran herramienta para tener en casa en los días que hace mucho frío. Y ni siquiera necesitas saltar mucho. Saltar la cuerda por 15 minutos quema alrededor de 190 calorías.
- Comparte tu movimiento
Si quieres empezar a moverte con un ejercicio que toda la familia disfrute, todo lo que necesitas hacer es moverlo. Pon tu canción favorita, agarra a tu esposo y a tus hijos y empieza la fiesta. Saltarás, te agacharás, te voltearás, reirás y definitivamente sudarás.
- Haz el salto del lagarto
Suena chistoso y también se ve chistoso, pero el salto del lagarto es una gran manera de ejercitar los músculos de tus piernas. Empiezas en una posición de estocada con un pie hacia el frente, plano sobre el suelo, entre tus manos. Luego cambias de pierna y continúas alternando. Cansancio en 3… 2… 1.
- Compromiso comercial
Lo entendemos, es fácil ponerte a ver TV y perder toda la motivación para moverte. Así que comprométete a una rutina de ejercicio durante los comerciales. Para empezar, salte del sofá y en frente de tu TV haz 15 sentadillas, 15 lagartijas y 15 segundos de levantar las rodillas. Repite hasta que tu show regrese y hazlo otra vez en los siguientes comerciales.
- Los burpees son tus amigos
Ugh, no realmente. Los burpees apestan. Pero también funcionan y requieren sólo de espacio y un poco de energía. ¿Qué son los burpees exactamente? Han sido descritos como el infierno sobre la tierra, pero en realidad son un excelente ejercicio para hacer en casa. Empieza derecha y luego baja a una posición de sentadilla con tus manos en el suelo frente a ti. Patea hacia atrás para quedar en posición de lagartija, pon tu pecho en el suelo, luego levanta tu pecho y regresa a la posición de sentadilla original. Al final salta tan alto como puedas, y luego repite. Prometemos que valdrá la pena la tortura.
