El 16 de abril es el Día Nacional de la Prevención de Estrés y todo el mes completo está dedicado a esto. El Día Nacional de la Prevención de Estrés empezó en 1992 como un esfuerzo para poner el foco sobre el daño que el estrés puede provocar. Fue una iniciativa del Health Resource Network (HRN) y continúa su labor para alertar a todos los que sufrimos las consecuencias de vivir una vida llena de estrés.
Lee también: 12 razones por las que el fracaso fortalece
Hay estudios que han demostrado el impacto negativo que tienen el estrés sobre el sistema inmune y otras funciones del cuerpo, incluyendo el apetito y el sueño. Aunque el estrés crónico es peor que el estrés puntual, ninguno es bueno, especialmente cuando hablamos de niños. El estrés puede incrementar el riesgo de un ataque cardíaco o accidente cardio-vascular, eleva la presión, aumenta la ansiedad y la depresión, contribuye a la infertilidad y causa envejecimiento prematuro. Si todo esto suena espantoso para los adultos, imagina lo que supone para los niños. No podemos eliminar el estrés de la vida de nuestros hijos, pero sí que tenemos 12 formas de disminuir el estrés en la vida de los niños.
1. Asegúrate de que duerman las horas suficientes. El sueño es fundamental para una buena salud. Nos hace más efectivos a la hora de manejar el estrés y prepara el cerebro de los niños para sortear los desafíos diarios.
2. Deja que planteen sus propias metas. El camino a recorrer hasta conseguir una meta es estresante para cualquiera, conlleva ansiedad, especialmente para los niños. Tenemos la mejor intención cuando les proponemos metas para alcanzar, pero fallamos a la hora de reconocer el esfuerzo y estrés que les causa intentar alcanzar NUESTRAS metas y sueños en vez de los suyos. Cuando sean capaces de decidir sus propios desafíos, el estrés será mucho menor y serán capaces de confrontarlo solos.
3. No los sobrecargues. Los niños necesitan tiempo libre para descansar y recuperarse. Cuando sus vidas están sobre agendadas no pueden disfrutar de su ocio tan necesario.
4. Mantén una rutina para ellos. Los niños se sienten seguros cuando viven en un ambiente estructurado. Mantener una rutina regular les regala la seguridad de lo predictible. Saber qué esperar alivia el estrés de todos en la familia.
5. Asegúrate de que tienen suficiente tiempo libre. La risa, el disfrute, el juego son increíbles herramientas para manejar el estrés en niños y grandes.
6. Manténte libre de estrés. Los niños absorben la energía de sus padres. saben cuando estás ansiosa y lo corporizan intensamente. Si tu estrés es menor, los niños también se beneficiarán de esto.
7. Anímalos a socializar. El apoyo social es una de las mejore herramientas contra el estrés. Socializar con pares y personas queridas disminuye el nivel de hormonas del estrés y les da a los pequeños un optimismo saludable.
8. Anímalos a que hagan ejercicio. La actividad física aumenta las endorfinas que ayudan al cerebro a reducir los efectos del estrés.
9. Enséñales a enfrentar los problemas. La vida nos da limones y tenemos que aprender a vivir con eso… Enseñar a los niños a enfrentar los problemas que puedan surgir les ayudará a disminuir el estrés al sentirse “al mando” o en control de la situación. Ya sea que aprendan a contar hasta 10 antes de enojarse, o pensar muy bien antes de hablar, estas herramientas les servirán en el futuro también.
10. Anímales a hablar de sus sentimientos. Hablar de lo que les pasa, compartir, expresarse, es la forma natural y saludable de mantener su salud mental sana y en forma. las habilidades de la comunicación emocional son claves para el desarrollo del niño/adulto.
11. Examina tu estrés. Nuestros hijos son versiones en miniatura de nosotros mismos, incluyendo el estrés y la forma de manejarlo. Si te tomas un momento para examinar cómo estás tú, entenderás mejor lo que les pasa a los niños.
12. Dales tiempo a solas y de ocio. Especialmente importante cuando se trata de pequeños introvertidos. Ellos más que nadie necesitan tiempo libre para recargar las baterías, desestresarse y recuperarse de eventos emocionales. Necesitan tiempo para ellos mismos y debes respetar eso… porque los amas.
