En la tarde cuando estás dejando el trabajo y luego llegas a casa, ¿sientes que tu mente está siendo arrastrada de regreso a la oficina? Si encuentras difícil el dejar de pensar en todo lo que ha pasado o que todavía tienes que hacer en la oficina durante esas horas preciadas que deberías estar con tu familia con toda tu atención, no eres la única. CNN una vez aplaudió el encabezado de Sheryl Sandberg de dejar el trabajo a las 5:30 pm. Ese fue tan solo uno de los muchos que hubieron felicitando a la jefa de operaciones de Facebook por dejar el trabajo a una hora razonable para pasar tiempo con sus hijos. Seguro, ella ha trabajado por años y puede darse el lujo de alejarse y tiene otros para asistirla en el trabajo por el resto del día. Pero la mayoría de nosotras aún no está en ese punto de su carrea; tenemos jefes exigentes o somos emprendedoras que no pueden darse el lujo de alejarse, aunque deberíamos a beneficio de la salud y vida familiar.
De acuerdo con Jessica Toothman, una contribuidora en la sección Estilo de Vida en How Stuff Works’, la gente que lleva el trabajo a sus casas con ellos en la tarde, no saben cómo aliviar su estrés y fatiga al simplemente decir a sus mensajes molestos y al sonido de sus celulares: Lo siento, ¡estoy fuera del horario! “Seguro, a la hora de la verdad, puede que te encuentres necesitando darle unas cuantas horas al trabajo desde el sofá durante la noche”, dice Toothman. “Pero para la mayoría de las personas, es solo una falta de límites que hace una pila de trabajo a lado de la cama”.
Lee también: 15 formas de ser más eficiente en la oficina
Dejar el trabajo de forma efectiva significa que debes comenzar a analizar dónde se va el tiempo de tu día. Durante esas 8 horas de trabajo, ¿estás comprometida por completo a terminar las cosas o estás platicando en línea o navegando en las redes sociales? Para entender de manera correcta cuánto tiempo estás siendo productiva y cuánto estás perdiendo, puedes usar herramientas como RescueTime.com para una mejor administración del tiempo. Estas ofrecen una idea de qué estás haciendo con tu computadora y la motivación para evitar distracciones. O simplemente sé estricta contigo misma sobre bloquear el tiempo de ocio durante tu jornada para únicamente trabajar y no distraerte. Di no a los colegas que quieran platicar un poco en el garrafón de agua o a ese miembro familiar que quiere que le mandes más fotografías de tu hijo. Trabajar de una forma muy disciplinada puede que no te permita salir del trabajo a las 5:30 pm cinco días a la semana, pero puede ayudarte a lograr por lo menos unas cuantas noches para relajarte en casa.
Luego, simplemente apaga esos dispositivos. Sin importar si es tu Smartphone o laptop, a menos que seas un médico en guardia o la asistente personal de Jennifer Lopez y te estén pagando para estar disponible 24/7, si no, apágalos. No te estreses sobre revisar tu email y ser torturada por lo que tu compañero de trabajo o jefe te acaba de escribir y así lo tengas dándole vueltas en círculos durante toda la noche. En vez, enfrenta cada problema que surja durante tu tiempo personal cuando estés de regreso en el trabajo y en el horario de la compañía.
Como PsychCentral informa, si amas a tu familia y a tu trabajo, una de las claves para mantener equilibrada esta ecuación es estar presente al 100 cada vez que estés en el momento. En el libro bestseller de Jeffrey Brantley MD y Wendy Millstine NC, Five Good Minutes in the Evening: 100 Mindful Practices to Help You Unwind from the Day and Make the Most of Your Night, muchas de las actividades sugieren simplemente respirar y escuchar con mucha atención a lo que está inmediatamente a tu alrededor. Cuando salgas de la oficina, despeja tu mente de pensamientos pesados y qué dejaste sin terminar en el trabajo. Mañana tendrás la oportunidad de terminarlo. Esta noche, no hay cuarto para el trabajo.
