15 razones por las que es bueno tener rituales
Sin importar cuánto te esfuerces, a veces la vida es un desastre. Entre el estrés del trabajo, los problemas con amigos y seres queridos, y las demandas constantes de tus hijos, todo puede parecer desastroso. ¿Así que cómo nos enfrentamos a esto? ¿Qué podemos hacer para retomar el control de nuestras vidas? Repite después de nosotros: Tu salud mental aún no está perdida.
Los rituales en la rutina diaria son una parte crucial para poder ganar y mantener una sensación de calma en medio del caos de la vida. Los rituales son una manera de cuidar de nosotros y desestresarnos. De acuerdo a Dianne Durante, autora de Símbolos de Todos los Días Para una Vida Alegre (en inglés): “En nuestras frenéticas vidas a veces no notamos el rol que los rituales diarios juegan para asegurar una buena salud mental.” Ya sea que encuentres alivio cuando hagas ejercicio, limpies la cocina o te relajes por cinco minutos con una taza de café, los rituales son una manera de mejorar tu vida a través de hábitos saludables. Aquí hay 15 razones por las que es bueno tener rituales y cómo nos ayudan a mantenernos saludables.
1. Los rituales pueden ayudarte a lidiar con el estrés.
No es un secreto que el estrés puede ser peligroso para tu salud. Y admitir que algo te estresa no es suficiente. Los rituales te ayudan a redirigir a tu mente. Puede ser tan simple como tomarte un descanso para meditar o hacer un poco de cardio para eliminar la tensión. La finalidad es encontrar un ritual diario que te ayude a tener una sensación de calma.
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2. Pueden ayudar a tu salud física y mental.
Los rituales son una maravillosa manera de enfocarte en tu bienestar físico. Ten un ritual matutino, como una clase de yoga o una caminata por el parque. Es una buena oportunidad para energizarte y también aclara tu mente y calma tus nervios. Además, si no tienes hábitos saludables, es más probable que uses hábitos no saludables para poder lidiar con el estrés en tu vida.
3. Pueden ayudar a mantener tus emociones bajo control.
Es difícil pensar claramente y funcionar bien cuando tus emociones te dominan. Es importante implementar rituales que te ayuden con tus emociones (buenas y malas) y te permitan construir relaciones con los demás. Podrías establecer una llamada diaria a un amigo o familiar, o tomarte cinco minutos antes de dormir para platicar con tu esposo.
4. Ayudan a eliminar la ansiedad.
Todos conocemos la sensación de ansiedad. Cuando tu corazón se acelera, tu estómago salta, no puedes respirar y no puedes pensar bien. Los rituales pueden ofrecer una manera de manejar e incluso prevenir esos sentimientos de ansiedad al entrenar a tu mente y cuerpo para encontrar el equilibrio.
5. Pueden ayudarte a sentirte menos sofocada.
Es fácil sentirte sofocada por todo lo que tienes que hacer y terminar no haciendo nada. Los rituales son una excelente manera de alejarte de tu lista de quehaceres interminable y renovar tus energías antes de comenzar con tu siguiente tarea.
6. Pueden ayudar a aliviar los sentimientos de depresión.
Tener rituales diarios que te hagan sonreír y sentirte bien te ayudará a volver a sentirte feliz. Es importante que esta actividad sea algo que te anime cuando te sientas triste y que también disfrutes cuando estés feliz.
7. El ejercicio es un ritual diario que mejora tu estado físico.
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés, la tristeza, la ansiedad y otras emociones negativas. Pero el ejercicio es una de las pocas actividades que no sólo mejora tu estado mental, sino también el físico.
8. Pueden ayudar a deshacerse de los pensamientos negativos.
Con frecuencia es más fácil creerse los pensamientos negativos que aceptar los de ánimo. Los pensamientos negativos pueden evitar que seas la mejor versión de ti misma. Adopta un ritual que involucre mensajes positivos para que puedas recordarlos diariamente.
9. Pueden ayudar a evitar que pienses demasiado las cosas.
Analizamos y diseccionamos cada conversación que tenemos y cada decisión que tomamos hasta que ya no podemos ni pensar con claridad. Los rituales que te permiten alejarte de tu rutina típica (tu trabajo, tus tareas, tu familia, etcétera) también te permiten aclarar tu mente y volver a enfocarte en las cosas que realmente te importan.
10. El ritual diario de la meditación puede entrenar a tu mente para estar más alerta.
No es un secreto que la meditación puede ser tan importante para tu salud mental como ir al gimnasio lo es para tu salud física. La meditación es un ritual que puede ayudarte a estar más alerta y ser más efectiva en tus actividades diarias.
11. Los rituales matutinos pueden hacer que tu día empiece de manera positiva.
Levantarte del lado equivocado de la cama es algo real. Los rituales matutinos –tan simples como disfrutar de una taza de café, ver las noticias o estirarte- pueden ponerte en el camino correcto hacia un día positivo.
12. La meditación después del almuerzo puede ayudarte a enfocarte para la segunda parte del día.
Piensa en tu hora de almuerzo como un “medio tiempo” durante un gran juego. Este es el momento en el que los jugadores descansan, se preparan y tienen la oportunidad de reflexionar con respecto a la primera mitad del juego mientras se preparan para el resto.
13. Los rituales para dormir pueden mejorar tu sueño.
Ya sea que decidas leer un libro, escribir un diario, ver un programa de TV o simplemente hablar con tu esposo, los rituales antes de ir a dormir son un aspecto importante para terminar el día de manera pacífica de modo que puedas dormir bien y despertar sintiéndote refrescada.
14. Los rituales con amigos crean lazos más fuertes.
Los rituales no sólo deben ayudarte a lograr tener calma interior. También pueden acercarte más a tus seres queridos y a quienes te rodean. Pueden ser tan simples como llamadas telefónicas diarias o una clase semanal con tu mejor amigo. Los buenos rituales alientan la cercanía con tu familia. Pueden ser desde una noche de pizza hasta apagar la TV por un día e invitar a todos a compartir los mejores y peores momentos de su día.
15. Los rituales que se hacen estando solos nos ponen de mejor humor.
Tomarte un tiempo para ti misma es una buena manera de mejorar tu humor y recordar lo que vales. Enfocándote en lo que te hace sentir estresada, encontrando maneras de lidiar con esa ansiedad y tomándote un respiro, verás una diferencia notoria no sólo en cómo lidias con las situaciones estresantes, sino en tu felicidad en general.
