Muchas mujeres pasan bastante tiempo entrenando sus abdominales y glúteos y rechazan un entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Y luego viene un clima para usar unas blusas de tirantes y te das cuenta que tu vientre no es la única parte de ti que se agita un poco más de lo que te gustaría. Los brazos esculpidos y una espalda tonificada no solo son sexys, descubrir su fuerza interior hace que irradies poder y seguridad. Solo observa a Michelle Obama, la cual su afición por atuendos sin mangas escandaliza a los conservadores. ¡En el 2008 sobretodo! En un artículo de opinión del New York Times en el 2009, Maureen Down escribió: “Aceptémoslo: Ahora mismo el único símbolo de fuerza americana es la imagen de los bíceps esculpidos de Michelle Obama”. Si quieres inspirarte, echa un vistazo a su video #GimmeFive FLOTUS Style que muestra 5 formas en las que se ejercita.
Otra razón por las que algunas mujeres evitan el entrenamiento de la parte superior es que están preocupadas que el entrenamiento de fuerza y pesas las hará verse corpulentas. ¡Olvida esa excusa! ¿Alguna vez has visto a un hombre o mujer construir músculos sin intentarlo? Y ya que tenemos muchos menos niveles de testosterona que los hombres, es todavía más difícil para las mujeres quedar corpulentas. Apegarte a ese entrenamiento para la parte superior del cuerpo mejorará tu postura, hará que tu cintura sea más chica, y te hará sentir como la mujer poderosa que eres.
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La parte superior de los brazos flácidos es donde recae la atención principal de las mujeres cuando se trata de los ejercicios para la parte superior. Tus músculos del trícep son la clave para tonificar esa ala de gallina. De acuerdo con un estudio de ACE Fitness, las lagartijas de diamante son la mejor forma de apuntar a esa área. La patada de burro de tríceps (kickbacks) y los dips son los mejores tres. La grasa de la espalda es otra batalla constante. La revista Prevention dice que el ejercicio de polea de pecho (lat pull down) es el más efectivo para trabajar esa área. Cuando se trata de ejercicio de peso propio sin equipo, las lagartijas y planchas son geniales para tus brazos y tu torso.
Si las pesas no son lo tuyo, tienes muchas otras opciones. El yoga es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, especialmente las poses como la del perro cara abajo, chaturanga y la pose de la cobra. Para un look agraciado y largo, echa un vistazo al movimiento Swan Arms de Mary Helen Bowers’ del famoso Ballet Beautiful.
Si vives cerca del agua—o perteneces a un gimnasio con piscina o máquinas de remo—nadar y remar son excelentes formas de trabajar toda tu parte superior.
