Si estás leyendo esto, es probable que tú alguien a quien amas sea un ave nocturna con deseos (o necesidad) de convertirse en una persona madrugadora. El reloj biológico o ritmo circadiano se regula en un ciclo de 24 horas basado en el tiempo que estamos expuestos a la luz. Pero si eres un madrugador o búho parecen que esta característica es, parcialmente, genética.
Una investigación de biólogo Christoph Randler ha demostrado que los madrugadores tienden a ser más proactivos y exitosos en los negocios. En una entrevista de 2010 para Harvard Business Review, dijo: “Aunque las personas nocturnas tienen algunas ventajas, hay estudios que revelan que los madrugadores tienden a ser más inteligentes y más creativos, tienen un mejor sentido del humor y son más extrovertidos. Cuando se trata del éxito en los negocios, los madrugadores juegan las mejores cartas.
¿Convencida? Nosotros sí, especialmente desde que las encuestas han demostrado que los directores ejecutivos y empresarios exitosos tienden a despertarse muy temprano. La buena noticia es que, incluso si eres una persona nocturna, puedes ajustar tus hábitos para despertarte más temprano. Aquí tienes 10 consejos sorprendentes acerca de cómo convertirte en un madrugador.
1. Desayuno con muchas proteínas.
No es siempre fácil saber cómo ser una persona madrugadora. Un desayuno sano, y alto en valor proteico te dará más voluntad para empezar el día dando un impulso a tu metabolismo y evitando que más tarde tengas un bajón de azúcar que te haría “desinflarte”.
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2. Haz ejercicio temprano por la mañana.
Esto te ayudará a salir de la cama y comenzar tus actividades diarias. Sentirás como que has logrado algo antes de que el día haya empezado y tu cuerpo y cerebro funcionarán mejor gracias a las endorfinas y la mayor circulación de la sangre.
3. Pon la alarma del despertador 20 minutos antes cada día hasta llegar a tu objetivo.
Si has probado la vieja táctica de “Vete a la cama temprano” y no te funcionó, prueba esto. Si configuras tu alarma 20 minutos antes cada día hasta llegar a tu objetivo, el cuerpo te dirá cuando tienes que ir a dormir.
4. Usa la terapia de luz que te despierta naturalmente.
Si quieres saber cómo madrugar, empieza a tomarle el gusto a los ritmos naturales. Puesto que tu ritmo circadiano responde a la luz, deja en tu dormitorio las cortinas abiertas y permite que te despierte la luz del sol. Si no puedes hacerlo, considera usar un Wake-Up Light.
5. Practica el buen sueño.
La higiene del sueño se refiere a tus hábitos cotidianos que tienen un impacto en la calidad de tu sueño. Lo que comes y bebes, o no (y cuándo), los hábitos en general, todo influye en la calidad de su sueño, así que tenlo en mente mientras revisas tu día.
6. Acampa durante una semana.
El campamento podría no ser para todos pero es la mejor manera de empezar de cero con un horario completamente nuevo en un entorno natural y puede restablecer tu reloj biológico natural.
7. Cambia las bombillas de luz por la noche.
Muchas bombillas regulares producen una luz que es más azul que la luz natural. Cambia a bombillas de intensidad baja azul y anima a tu cuerpo a empezar a producir melatonina, la hormona del sueño.
8. Utiliza un sistema de recompensas.
Uno de los mejores consejos sobre cómo convertirte en un madrugador es darte una recompensa por madrugar. Si lo has hecho por un día o un mes, no dudes en derrochar en un café o planea una actividad divertida temprano por la mañana como el yoga.
9. No vuelvas a tus hábitos ave nocturna los fines de semana.
Una de las principales formas de cambiar tu ciclo de sueño para siempre es estar bien descansado y regular tus patrones de sueño. Quedarse hasta tarde durmiendo los fines de semana te deja fuera de juego para ponerte al día toda la semana y tratar de ajustar tu horario otra vez. Como en la mayoría de las cosas, la constancia es la clave.
10. Toma un suplemento de melatonina.
Consulte con tu médico acerca de tomar un suplemento de melatonina. Puede ayudarte a dormir en menos de una hora, pero puede provocar dependencia, por eso la supervisión médica es importante.
