Si alguna vez necesitas llorar, solo prende la TV para ver las noticias del mundo. No te molestes con comedias románticas o dramas emocionales. No necesitas prestar atención a ese comercial conmovedor sobre familia/animales/bullying/enfermedades que te hacen llorar, aun si solo duran 30 segundos. Todo lo que necesitas hacer es prender la tele y ver las noticias actuales debido a que estos días las noticias de verdad que pueden ser muy deprimentes. Hay problemas, crímenes de odio, racismo, desigualdad de género, falta de viviendas, violencia, desempleo, refugios en crisis y más. Si estás preocupada que las noticias puedan llevar a bueno, la depresión, aquí está lo que en verdad es importante que recuerdes. A menos que estés predispuesta a experimental enfermedades mentales, ver las noticias no te dará ansiedad o causará depresión. Debido a que, como Everyday Health informa, es difícil señalar exactamente qué causa la depresión: “El razonamiento actual es que la depresión es causada por una combinación de factores genéticos, entornos, psicológicos y bioquímicos.
Con eso dicho, noticias tristes, traumatizantes y frustrantes que te hacen sentir molesta, asustada o ansiosa pueden tener unos efectos en tu estado de ánimo y en tu panorama de la vida. Como NY Magazine afirma, de acuerdo con Mary McNaughton-Cassill, una profesora en la Universidad de Texas-San Antonio e investigadora principal en la conexión entre el consumo de medios y estrés: “Los atajos cognitivos activados por las noticias pueden llevarnos a que de forma gradual veamos el mundo como un lugar más y más obscuro, debilitando ciertas tendencias optimistas”.
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Así que, ¿cómo mantienes tu sonrisa intacta y pones un rostro valiente, incluso cuando enfrentas realidades tan terribles en las noticias del mundo? Bueno, para empezar, necesitas tratar y enfocarte en las cosas buenas de tu vida. Claro, las noticias tal vez muestren un montón de eventos actuales realmente terribles e incidentes emocionales, pero también hay historias de amor, esperanza, sacrificio y alegría. Por cada derrota o paso atrás en áreas como derechos humanos, igualdad de género, paz religiosa y pobreza, también hay grandes victorias y algunos pasos hacia adelante. Además, ayuda el no concentrarte sólo en las noticias internacionales, sino también en qué es lo que está pasando en tu propio círculo familiar y realidad inmediata. Piensa en tu familia que te ama y concentrarte en los momentos que los hace sentir felices, orgullosos, seguros y satisfechos. Al final, la gente por la que te preocupas y quieres y las cosas que te apasionan tiene que mejorar tu estado de ánimo, incluso si el resto del mundo parece estarse desmoronando.
Luego, la melancolía. La melancolía no es la respuesta. Sí, entendemos que algunas veces estarás derrotada, pero hay dos formas principales de manejar ese sentido de fracaso. De acuerdo con Gerald Haeffel, profesor asociado en la clínica psicológica en Notre Dame University: “Una persona melancólica se concentrará en su estado de ánimo negativo… [ellos] pensarán sobre qué triste se sienten y estarán tratando de entender por qué [ellos] se sienten deprimidos y preocupados por las implicaciones de su tristeza. En contraste, alguien que no es melancólico, tenderá a distraerse cuando se sienta triste (por ejemplo, haciendo ejercicio)”. En otras palabras, si no quieres dejar que las noticias depresivas te hagan sentir deprimida, encuentra un escape a tu tristeza y enojo. El ejercicio es una forma saludable de despejar tu mente, distraerte de la realidad por un periodo corto de tiempo, sudar tu estrés, y reenfocarte. La melancolía, aunque es una reacción muy natural a las malas noticias, solo acentuará tus sentimientos de tristeza y pérdida.
Recuerda, está bien sentirte triste, pero no permitas sentirte desesperanzada. Cuando tópicos e historias en las noticias parezcan malos, no solo es una llamada de atención hacia las realidades difíciles y duras de este mundo, sino también es una oportunidad para hacer de este mundo un lugar mejor. Usa tu conocimiento como una oportunidad para tomar acción, involucrarte, conocer más, hablar sobre tus sentimientos, y encontrar una forma en la que puedas ayudar y tomar el control.
Y si todo lo demás falla, solo apágalas. Si las noticias son mucho para ti y aún eres capaz de funcionar y vivir tu vida de una forma feliz, satisfactoria y productiva, apágalas (incluso de forma temporal) y concentrarte en cosas más alegres. Se consiente de cómo procesas las noticias y cómo reaccionas a la prensa negativa; mientras mejor entiendas cómo funciona tu mente y emociones, serás capaz de controlar y manejar mejor tus reacciones en una forma constructiva.
