Es ese momento del año de nuevo, es hora de adelantar nuestro reloj— los días serán más largos y (afortunadamente) el invierno comienza a retirarse. Es correcto, ¡es momento del horario de verano! En caso de que hayas olvidado la frase ” otoño atrás, verano adelante,” el domingo 8 de marzo es el día en que nuestro reloj se adelanta una hora. Así que las 2am se convierte en las 3am en un segundo. Hay buenas noticias y malas noticias. Empecemos con las malas: perderás una hora de sueño. Maldición. Pero espera, las buenas noticias SON REALMENTE buenas noticias! tendrás una hora más de luz solar cada día hasta noviembre (cuando atrasemos nuestro una hora de nuevo). Después de un invierno obscuro brutal y días fríos, lo tomaremos.
Así que ¿de qué se trata el horario de verano? Comenzó durante la primera guerra mundial en Alemania como un esfuerzo por conservar energía. Como ABC News informa, ” El objetivo era tomar ventaja de la luz en primavera moviendo una hora adicional de luz del día desde la mañana hasta la noche y no dejar que la gente se duerma con las primeras horas de sol.” El horario de verano está en 48 estados en America, sin incluir a Arizona y Hawaii (donde el clima y la luz del día no requieren el mismo cambio de hora entre temporadas). Así que mientras unos cuantos estarán cansados por un par de días, nosotras recibimos el regalo de una hora extra por 8 meses. Aquí hay 8 maneras de ayudarte con el cambio de horario para hacerle frente y aprovechar las horas todos los días.
1. Relájate el sábado por la noche
Ya que estarás perdiendo una hora de sueño el domingo por la mañana, es un buena idea ir a la cama temprano el sábado por la noche. Lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo es sábado. Tu cabeza dice ve a casa y descansa, pero tu copa de vino dice una más… ¡es fin de semana! Ten en cuenta que a las 3 am , sin importar donde te encuentres o cuánto hace que hayas caído dormida, tu reloj se adelantará una hora, haciendo que tu rutina en la mañana sea difícil si estás privada de sueño. Relájate; intenta ir a la cama para recuperar algo de sueño por el cambio de horario que se aproxima.
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2. Prepárate temprano y omite el latte de la tarde
Ir a dormir temprano puede ser difícil, especialmente si tu mente está trabajando aún, y estás 100% alerta y despierta. Pero en el horario de verano, es importante empezar a relajar tu rutina temprano para que estés lista para descansar a una hora razonable. Después de todo, estarás perdiendo una hora de descanso, y esa hora puede hacer una gran diferencia. Como CBS informa. de acuerdo con el doctor Yoseph Krespi, Director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Lenox Hill en Nueva York, omitir una hora de sueño “puede hacer una gran diferencia en el cambio de ciclo de sueño e interrumpir la oportunidad de conseguir un buen descanso.” Prepárate temprano— omite tu café de la tarde y limita el consumo de cafeína.
3. Despierta a tu hora habitual
Obtienes un hora extra de luz solar, pero ese beneficio se esfuma si duermes las primeras horas del día. sabemos que estarás un poco soñolienta cuando la alarma suene pero trata de levantarte a tu hora habitual programada, sin importar que la hora cambie. Obtendrás un impulso en tu día y ayudará a que tu cuerpo vuelva a su horario normal.
4. Muévete con una sesión de ejercicio en la mañana
La mejor manera para despertar tu cuerpo y mente en la mañana no es el café ( aunque amamos una taza de café por la mañana). El ejercicio hace que tu sangre circule y activa todo tus músculos ( incluyendo a tu cerebro) para que estés preparada para lo que resta del día. Cuando te levantas, sin importar que tan soñolienta puede que estés, muévete. Ya sea que corras, nades, o tomes una clase de bicicleta o practiques pilates, actívate y dale la bienvenida al nuevo día con la mayor dosis de energía.
5. Toma un paseo antes de ir a dormir
Mientras te adaptas al horario de verano, verás que la luz se mantendrá una hora más que antes de que cambiáramos nuestro reloj, lo que significa que tienes una hora extra para disfrutar en el exterior. Lleva a tu perro a dar un paseo, lleva a los niños a dar un paseo o simplemente camina un rato afuera para un poco de aire fresco unos minutos antes de que la luz del día se vaya y la noche caiga. No solamente te cansarás antes de tu hora de dormir, también disfrutas algo de tiempo libre ( lee: no en el trabajo) afuera antes de que el día se termine.
6. Medita
Si siempre has querida intentar la meditación pero nunca tuviste el tiempo, ahora no tienes excusa. Tienes una hora extra de luz de día (aka, tiempo usable) cada día; ahora es tu oportunidad. Ya sea que escojas meditar a primera hora en la mañana o al final de día; la meditación ha mostrado reducir el estrés, mejorar el descanso, bajar la presión arterial y relajar la mente y el cuerpo. Los beneficios son innegables, y ahora, es el momento perfecto en el año de comprometerte y comenzar.
7. Lleva a tus hijos al parque
Luz extra = tiempo extra para cansar a tus hijos antes de ir a la cama. Llévalos al parque para una última sesión de juego del día… déjalos correr, jugar en el pasamanos, patear la pelota de soccer, y volverse locos. Ellos usarán energía extra y su hora de dormir será muchos más fácil para todos los involucrados. Además puedes unírteles mientras disfrutan las últimas horas del día juntos.
8. Gradualmente ajusta tu ( y el de tus hijos) horario de sueño
El cambio de horario puede ser un ajuste para cualquiera, especialmente para los niños pequeños y los bebes. No esperes que ellos se adapten al horario de verano de inmediato. Quizá les tome algún tiempo ajustarse al nuevo horario además del hecho que el sol aún se está poniendo cuando ellos se acuestan. Intenta usar sábanas oscuras para crear el ambiente de la noche y mantener una rutina nocturna estable y ayudarlos a relajarse al final del día. Y en lugar de apegarse estrictamente a su hora de dormir original, quizá quieras ajustar gradualmente su hora de dormir ( y la tuya) a 15 minutos cada noche hasta que regresen a su rutina.
