El clima para las prendas sin mangas está a la vuelta de la esquina, así que necesitas los mejores ejercicios para los hombros para poder esculpir una parte superior del cuerpo hermosa. Si estás preocupada de terminar luciendo como una linebacker, no temas. Aun con levantamiento de pesas regular, las mujeres no son propensas a quedar musculosas porque no tienen el mismo nivel de testosterona que los hombres. Todo lo que un entrenamiento de hombros hará es definir, tonificar y mejorar tu postura. ¡Eso significa que terminarás luciendo más delgada y más alta sin eliminar una libra!
Otra cosa a tener en mente es que necesitas aproximarte a un área a tonificar de forma holística. Tus hombros, bíceps, tríceps, espalda y tronco, todos trabajan juntos, así que si no los trabajas todos, no maximizarás tus resultados, y la falta de equilibrio podría llevar a lesiones.
1. Escalada interior
La escalada interior no solo es uno de los mejores ejercicios para los hombros, también fortalece y tonifica tu cuerpo entero mientras hacen que tu ritmo cardiaco se eleve también. Si eres una de esas personas que siente que entrenar es una obligación, la escalada interior añade un elemento de emoción y usa las habilidades para resolver problemas. También es totalmente versátil—puedes enfocarte en grupos diferentes de músculos en días distintos. Si eso no te convence, ¡puede quemar cerca de 800 calorías en una hora!
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2. Ejercicios sin equipo y con peso corporal para tu espalda
Necesitas una espalda fuerte para apoyar a tus nuevos hombros definidos. Sin mencionar que no hay nada más sexy que una espalda expuesta con hombros al descubierto. Este ejercicio simple sin equipamiento de Daily Burn consiste en 5 ejercicios sencillos que pueden ser hechos donde sea. ¡No hay más excusas!
3. Entrenamiento con toalla de 4 minutos
No solamente este es un entrenamiento para hombros súper rápido, sino que el único equipo que necesitas es una toalla de mano. Stacey Gruffuth, una instructora senior master en SoulCycle, muestra a Self cómo hacerlo
4. Entrenamiento funcional (functional training)
El entrenamiento funcional se trata de ganar fuerza y movilidad con movimientos que imitan la forma en que usas tu cuerpo en la vida diaria. Como estirarte, levantar algo, voltearte, cargar algo, etc. Estos ejercicios de Functional Movement Systems requieren de pesas, una kettle ball y un banco.
5. Vibración para todo el cuerpo
Como el nombre implica, la vibración para todo el cuerpo funciona para el cuerpo completo. Te paras en una plataforma vibrante, (Power Plate es una marca que puedes encontrar en muchos gimnasios), y el movimiento involucra a todos tus músculos conforme tu trabajas para mantener tu balance. Así que, ¿cómo ayuda esto a tus hombros? Llevando tu entrenamiento usual de hombros al siguiente nivel. Todo—desde el levantamiento de pesas, lagartijas, etc.—es diez veces más difícil.
6. Yoga para la flexibilidad
La mayoría de nosotras carga mucha tensión en los hombros, lo cual puede llevar a músculos tensos. Cambia la rutina una o dos veces por semana haciendo unas cuantas poses de yoga como el delfín, el perro boca abajo o la cobra. Echa un vistazo a Yoga Journal para todavía más poses centradas en los hombros.
7. Circuito inspirado en el ballet
La creadora de Booty Barre, Tracey Mallet, reunió estos seis movimientos para esculpir unos brazos, hombros, espalda y pecho agraciados. Ella mete un poco de trabajo de glúteos y piernas al añadir pliés a la mezcla. Todo lo que necesitas son pesas y 15 minutos.
