Halloween ya casi llega, lo cual significa disfraces hermosos, fiestas ridículas, maratones de películas de terror, y por supuesto, montones y MONTONES de azúcar. Pero no temas, hay dulces saludables de Halloween ahí afuera, y por supuesto, hay cosas que puedes hacer para mitigar el pico de azúcar. La idea de un día dedicado a complacerte con dulces es un sueño para algunas, pero para cualquier que esté intentando apegarse a una dieta sin azúcar y saludable, puede ser más como una pesadilla. Imagina ser forzada a mirar comidas que luchas por resistir. Sin mencionar que es un castigo cruel e inusual. Pero hay buenas noticias para cualquiera que esté trabajando duro para mantenerse firme cuando el Halloween llega: Puedes disfrutar el truco o trato, pero tienes que ir a la experiencia equipada con la información adecuada, algunos tips útiles y objetivos realistas.
La primera parte importante de consejo: No puedes esperar cortar por completo el azúcar de tu vida, y ciertamente, no puedes esperar hacerlo de forma exitosa durante Halloween (y la inminente temporada de festividades con comida). Como el Huff Post informa, de acuerdo con JJ Virgin, experta en Fitness/Nutrición, autora de bestsellers de NY Times, The Virgin Diet & JJ Virgin’s Sugar Impact Diet, dejar el azúcar por completo nunca funciona: “Hay algunas cosas que te ocurrirán cuando intentes dejar una adicción, y perder peso no es una de ellas. En vez, estarás inestable, irritable, cansada, hambrienta y deseando azúcar—no el resultado que estamos esperando”, ella explica. En vez, concéntrate en tomar decisiones inteligentes y controlar de forma gradual tu ingesta de azúcar para que puedas disfrutar Halloween sin abandonar las metas de tu dieta. Aquí hay 7 tips más y dulces saludables de Halloween para ayudarte a mantener el control de tu salud, tu peso y tu felicidad esta temporada.
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Ejercítate por la mañana
Al tener una gran sesión de ejercicio en la mañana, verás que pondrás un tono saludable para tu día para que estés más propensa a tomar decisiones inteligentes sobre alimentos. Además, te sentirás más energizada y más motivada para continuar practicando hábitos saludables. Y si todo lo demás falla y sucumbes al antojo de azúcar, por lo menos tuviste un buen entrenamiento en la mañana, así que te sentirás menos culpable sobre tu pequeño resbalón.
Si no quieres comerlo, no lo compres
Este parece como sentido común, pero muchas de nosotras rompe está regla sin siquiera darse cuenta del daño que puede hacer. Si no quieres comer algo, entonces no lo tengas en tu casa. ¿Por qué tentar tu fuerza de voluntad más de lo que quieres? Si quieres muchos dulces de Halloween para tus hijos, amigos o vecinos, entonces compra dulces que en lo personal no te gusten, así estarás menos tentada a comerlos.
Mantente hidratada
Algunas veces todas confundimos el estar hambrienta con la sed, y como resultado, comemos comidas que no deberíamos comer cuando todo lo que en realidad necesitábamos era un vaso de agua. Como Livestrong informa, de acuerdo con la dietista registrada Sioned Quike: “La misma parte de tu cerebro es responsable de interpretar las señales de hambre y sed”. Cuando creas que puedes estar hambrienta, o si vez una barra de caramelo y estás convencida que necesitas satisfacer a tu estómago rugiente, prueba tomar un vaso de agua primero y ve si el antojo desaparece.
Piensa fuera de la caja de dulces
En vez de darles a tus hijos y a sus amigos dulces no saludables como caramelos, galletas y otras golosinas, intenta servir otros dulces especiales que pueden ser igual de emocionantes sin la sobrecarga de azúcar. Ofrece stickers coloridos con temas de Halloween, tatuajes temporales, juguetitos y crayones, anillos brillantes, etc. Prometemos que tus hijos estarán emocionados con sus obsequios y tú no estarás tentada a comer excesos de dulces en tu casa.
Llénate con alimentos saludables antes que te dirijas a la bandeja de dulces
Si estás hambrienta, comerás las comidas equivocadas (aka dulces) cuando estén listos y disponibles y se vean súper deliciosos. Come un almuerzo balanceado y llenador, idealmente con mucha proteína y fibra, antes de ir a la bandeja de truco o trato para que no tengas que negociar de forma innecesaria con tu estómago cada vez que un trozo de dulce pase por ti.
Elimina la tentación
Cuando la noche se termina, va haber unas sobras de dulces. Entre la colección de tus hijos, que probablemente guardarás (aka robarás, esconderás y luego estarás tentada a comerte antes que ellos se den cuenta) y el exceso de dulces que nunca si quiera le diste a los truco o tratenses, tu casa probablemente estará llena de dulces que de verdad, de verdad, quieres devorar. En vez de tener que resistir la tentación, simplemente elimínala de la casa y en vez llena tus gabinetes con opciones saludables con las que de hecho te sentirás muy bien al comerlas.
No te prives, solo sé consciente
Al final de día, si te sientes privada entonces eres más propensa a comer cuando bajas tu guardia. En lugar de evitar dulces y golosinas por completo, permítete un pequeño bocado cuando en verdad lo quieras. Eso no significa que puedes o deberías dejarte llevar por completo y abandonar todos los principios de tu dieta. Pero si quieres un bocado de dulce, permítete un bocadillo. Si tu antojo de dulce está gritando por atención, escoge una opción saludable que satisfará tus necesidades; come un pedazo de fruta, un smoothie de fruta o hasta un yogurt cubierto con pasas. Si en verdad te encuentras escarbando en la bolsa de dulces de tus hijos, guarda las envolturas. Sí, de verdad. Mantén el rastro de lo que comes; cuando veas el daño que has hecho serás menos propensa a seguir poniendo esos dulces en tu boca.
