Levanta tu mano si necesitas unos trucos para perder peso para terminar la semana. Si sientes que has abandonado por completo tus hábitos saludables durante la semana, no eres la única. De acuerdo con la dietista, Susie Burrell, un sondeo reciente del Reino Unido encontró que la gente puede a menudo consumir 10,000 calorías durante el fin de semana. Recuerda, según la FDA, la mayoría de las etiquetas de alimentos están basadas en la ingesta recomendada de 2,000 calorías por día. Burrel argumenta que: “Parece que hacemos las cosas mal durante el fin de semana debido a tres factores principales: Mucho alcohol, muchas comidas altas en calorías ingeridas fuera de casa, y comer snacks mientras socializamos, vemos TV o viajamos”.
Ok, entonces todas nos salimos del camino en los fines de semana de vez en cuando, pero cuando llega el lunes, es hora de compensar tus malas decisiones. Sabemos que estás ocupada en el trabajo, y corres detrás de tus hijos, y realísticamente, enfocarte en hacer elecciones nutritivas no siempre es una prioridad. Pero la buena noticia: Tenemos unos trucos sencillos y saludables que pueden ayudarte a lograr un estilo de vida más saludable todos los días de la semana. Estos pequeños cambios tendrán un gran impacto en tus metas para adelgazar. Aquí hay 9 trucos para perder peso entre semana para ayudarte a mejorar tus planes para bajar de peso y lograr un estilo de vida más saludable, feliz y más energizante el día de hoy (y mañana, y pasado…)
1. Come un desayuno balanceado
Este es uno de los trucos saludables más importantes. Necesitas comenzar tu día con decisiones inteligentes si quieres tomar decisiones saludables después. Saltarte el desayuno no solo te hará sentir hambrienta conforme la mañana pasa, probablemente te hará escoger algo no saludable y alto en carbohidratos para frenar tu hambre. Escoge un desayuno con muchas proteínas que te llenarán y energizarán para tu día.
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2. Remplaza el jugo con agua
A menos que tu opción de jugo sea 100% jugo (e idealmente que tenga vegetales y nutrientes saludables en vez de azúcar) solo estás cargándote con calorías vacías en vez de nutrientes y combustible para tu día. Cambia el jugo por agua y verás resultados instantáneos. No solo tendrás más energía debido a que tu cuerpo estará hidratado, también te verás y sentirás menos hinchada y tu piel brillará.
3. Bebé café negro
Nunca te pediríamos que dejes tu café matutino por completo… eso sería cruel y poco realista. Pero si normalmente tomas tu café con crema y azúcar, estás llenándote de calorías de las cuales ni siquiera te das cuenta que estás consumiendo. En vez, bebé café negro o comienza poniéndole un toque de leche desnatada o endulzante natural (pasos de bebé). Es un cambio menor para tu estilo de vida, pero ese pequeño corte de calorías puede hacer una gran diferencia en tu cintura.
4. Lleva almendras contigo para un snack saludable
Si alguna vez te da hambre durante el transcurso del día, no agarres esa barra de granola cargada con azúcar o bolsa de papas. Lleva algunas almendras contigo para un snack instantáneo y llenador que está repleto con proteína, grasas saludables: “Cargado con vitamina E, magnesio, vitamina b2, calcio, proteína y muchos otros minarles”.
5. Ejercítate en la mañana
Como Cosmo Magazine lo dice, despertarte y ejercitarte no solo te hará más productiva más adelante durante el día, sino también menos estresada en el trabajo, más energizada y más despierta hasta que sea hora de ir a la cama. También serás más propensa a tener una rutina de ejercicio, ya que tu trabajo e hijos no serán capaces de interferir en tu rutina
6. Cambia las palabras “no puedo” con “yo no como”
En vez de decir “no puedo comer eso” cuando estás afuera con tus amigos, toma el control de tu dieta y di, “yo no como eso”. Suena más convincente y positivo, como si estuvieras tomando una decisión inteligente para tu salud. Estarás más propensa a apegarte a tu dieta con esas palabras mágicas, de acuerdo con el autor Ted Spiker en su nuevo libro Down Size.
7. Dos palabras: Cero alcohol
Quizá no suene divertido para aquellas de nosotras que disfrutan uno o dos cocteles al final de un día muy largo, pero eliminar el alcohol es la manera más rápida de decir no al exceso de calorías y bajar las libras indeseables. En una entrevista con NPR, James Ferguson, M.D. un especialista en el hígado en el Queen Elizabeth Hospital Birmingham en Inglaterra, explicó: “La gente siempre se olvida de la cantidad de calorías en el alcohol, así que si te tomas un mes libre de alcohol, y normalmente consumes 20 unidades, vas a perder peso y grasa. Es una reducción masiva de calorías”.
8. Una manzana al día mantiene a las libras alejadas
Sí, una manzana al día es algo importante con beneficios saludables reales. La fibra en las manzanas hará que te sientas satisfecha y promueve el crecimiento de bacterias saludables que ayuda a pelear contra la inflamación. Cuando estés buscando por un dulce delicioso que también sea saludable, come una manzana, es libre de culpas.
9. Aprovecha la ventaja de “la ventana mágica” después del ejercicio
La entrenadora de fitness, Brenda Powell, la gerente general del Institute of Human Performance en Boca Raton, Florida, explica que: “El periodo de 45 minutos después de ejercitarte es el mejor momento para que tu cuerpo metabolice los nutrientes… tu metabolismo ya se encuentra elevado debido a tu entrenamiento, y cuando lo recargas correctamente, puedes mantener al fuego ardiendo”. Ella aconseja a sus clientes comer comidas que tengas ambos, carbohidratos y proteínas, para recargar gasolina y ayudar a construir músculo.
