10 ejercicios que te mantendrán en forma este invierno
Cuando la temperatura baja es un buen momento para hibernar y para que tú y tu colchón se conviertan en mejores amigos junto con tu DVD verdad? ¡Error! Es hora de buscar algunos ejercicios de invierno. Sí, el clima puede ser helado y quizá se necesite una motivación de otro nivel para levantarse y hacer ejercicio , pero, hay
muchas maneras de estar en forma y divertirse esta temporada. Además, puede que evites un desagradable caso de fiebre de cabina. Sin duda alguna los mejores deportes exteriores son de los de invierno, aunque también puedes hacer las rutinas que siempre haces en esta época del año; claro, siempre y cuando tengas la ropa adecuada para realizarlas.
No es secreto que el ejercicio libera endorfinas, las cuales dan ese maravilloso estado de bienestar cuando terminas de realizarlo. Es lo que nos mantiene de regreso al él sesión tras sesión después de concluirlo. De acuerdo con Kevin Plancher, M.D. jefe de Plancher Orthopedics & Sports Medicine en New York, este efecto es igual de efectivo ( o quizá mucho más efectivo) en un clima frío. En el invierno ” tu cuerpo tiene que trabajar mucho más duro con el frío; tu producción de endorfinas se incrementa mucho más, llevándote a un estado de felicidad mental.” En otras palabras, si quieres empezar a mejorar tu cuerpo y elevar tu buen humor esta temporada, necesitas comenzar a moverte. El momento es ahora. Entonces, antes de que empaques tu ropa de ejercicio hasta la primavera, prueba estas 10 ideas de invierno para mantenerte en forma esta temporada.
1.Trineo
Es divertido, te llevará de regreso a tu infancia, y como bonus, puedes hacerlo con tus hijos. Arrastrar ese trineo hasta la cima de la colina no es una tarea sencilla, y empezarás a sudar sin importar que tan frío este el clima. La emoción al deslizarte por esa colina vale completamente el esfuerzo realizado y puedes quemar alrededor de 224 calorías en tan solo media hora.
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2.Limpiar la nieve
Sí , lo sabemos, esto no suena como un ejercicio de lo más divertido para el invierno. Cuando eres joven, limpiar la nieve de tu cochera era un dolor horrible. Era la tarea que tus padres te hacían hacer como castigo. No es exactamente una actividad emocionante, pero, en realidad es una buena manera de quemar unas calorías. Trabajarás tus brazos, la espalda y el pecho mientras limpias la nieve. No te sorprendas si te sientes adolorida al día siguiente.
3.Correr
Claro que correr en un clima cálido puede ser agradable o hasta relajante, pero hay algo igual de motivante cuando se trata de correr en un clima con aire helado. Además, puedes quemar casi el doble de calorías corriendo en nieve que corriendo en una superficie uniforme. Tu concentración será distinta cuando trotes en ella ya que tendrás que prestar más atención en cuanto a en dónde estás pisando y además tu cuerpo tomará un poco más de tiempo de lo normal para calentar su temperatura corporal central, pero a pesar de eso , tendrás una rutina grandiosa. Recuerda hidratarte, vestirte adecuadamente e invertir en unos zapatos para correr que sean adecuados para el invierno.
4.Hacer una fogata
Nada hace un mejor invierno que unirse con los seres queridos mientras se acurrucan alrededor de una fogata— y casualmente resulta ser uno de los mejores ejercicios de invierno. Como alguien necesita construir esa fogata, ese alguien debes de ser tú. Reunir los troncos, acomodarlos…. hacer una fogata requiere de paciencia, fuerza y energía. Quemarás calorías mientras llevas a cabo esta tarea y luego todos se reunirán a disfrutar los beneficios de tu trabajo.
5.Esquí alpino (Downhill Skiing) o Snowboarding
Si tienes la fortuna de disfrutar unas vacaciones para esquiar o vives cerca de una montaña de esquí, entonces el esquí alpino y el snowboarding te harán trabajar tu cuerpo toda la temporada. Ambos deportes trabajan el pecho y muslos así como la parte superior del cuerpo ( ¡cargar todo ese equipo es difícil!),y también mejorarás tu equilibrio y coordinación. Tendrás dolor en lugares que no lo creías posible, y la mejor parte, te divertirás tanto que no te darás cuenta que estás haciendo ejercicio. Livestrong informa, de acuerdo con Harvard Medical School, que una persona que pesa alrededor de 155 libras, quema 223 calorías en media hora haciendo esquí alpino y entre 125-315 calorías en 30 minutos de Snowboarding.
6.Esquí de fondo
Si sucede que no tienes acceso a una montaña para esquí, aún puedes disfrutar de la brisa del exterior con un par de esquís para esquí de fondo en tu terraza. Cuando la primera nevada caiga, simplemente agarra tus esquís y ve a tu parque local, campo de fútbol o vereda usual. Quemarás alrededor de 500 calorías en una hora y únicamente tendrás unas piernas y brazos para impulsarte, así que prepárate para un sesión de intensa de cardio.
7.Patinaje sobre hielo
Primero que nada seamos honestas; no vas a parecer una patinadora olímpica y no estarás deslizándote alrededor como un jugadora de hockey profesional. No se trata de eso. El patinaje sobre hielo se trata de divertirse con tus seres queridos, aceptar las temperaturas heladas, escaparse con la familia y hacer ejercicio al mismo tiempo. Como plus, mientras intentas obtener el balance, estarás trabajando tu pecho y mientras más te muevas, más calorías quemarás.
8.Raqueta de nieve(Snowshoeing)
Seguro, las raquetas se ven divertidas y es un “deporte” que siempre piensas que tu abuela haría, pero la Raqueta de nieve (Snowshoeing) es de hecho ,un ejercicio muy bueno. Cuando lo estás practicando estás usando los músculos de tus piernas para moverte a través de la nieve la cual pesa y crea resistencia. Necesitarás usar los músculos de tu abdomen para mantenerte balanceada mientras te mueves. Pon todo junto y tendrás una verdadera sesión de ejercicio que en verdad recompensará a tu cuerpo.
9.Hacer un muñeco de nieve ( y tener una guerra de nieve)
Esta es un nuestros ejercicios favoritos de invierno. Quizá es la idea más divertida y la actividad más amigable para los niños de esta lista. Hacer un muñeco de nieve (entra música de Frozen) es una gran manera de hacer que la familia salga y se junte. Cargar la nieve requiere esfuerzo, e inevitablemente terminarás teniendo una guerra de nieve la cual quemará calorías. El mejor beneficio de todos es que cuando empieces a reír tus abdominales tendrán un ejercicio extra.
10.Limpiar el closet
Último pero no menos importante. Si la temperatura baja demasiado y tú no puedes y/o simplemente no quieres salir de tu casa, usa el día como una oportunidad para limpiar tu closet. Olvida la “limpieza de primavera” y has una limpieza de invierno. Como sabe cualquier persona que se pasa horas hurgando y limpiando su ropa vieja, pone a latir tu corazón y estarás haciendo ejercicio y sudando en un santiamén. Como extra, harás espacio en tu guardar ropa para cuando llegue la primavera y te sentirás bien aunque estés encerrada limpiándolo.
