明日からすぐに実践できる、50メートル走のタイムを即座に縮めるためのポイントを紹介しよう。大がかりな練習は必要ない。意識を変えるだけで、0.2秒から0.5秒の短縮が十分に狙える。
1. 姿勢を正し、視線は5メートル先へ
あごが上がったり、足元ばかり見たりすると推進力が逃げてしまう。少し先をしっかり見据え、頭からかかとまでが一本の軸になるイメージを持つことが大切だ。
2. 肘を90度に曲げて「後ろに引き切る」腕振り
腕を前に振ろうとすると肩が上がる。意識すべきは「後ろに引く」こと。拳を握り締めず、軽く卵を包むように握ると肩の力が抜ける。
3. 【意外な裏ワザ】スタート時の「一歩目」の足の位置
スタートラインに立つ際、利き足を後ろに引き、前足に体重の7割を乗せる。合図とともに前足で地面を蹴るのではなく、前傾姿勢を崩して「倒れ込むように」一歩目をつみ出す。重力を利用して前進することで、スタート直後の爆発的な加速を生み出すことができる。
