もしあなたが「アンガーマネジメントなんて意味がない」と感じているなら、まずはその直感を信じてほしい。あなたの心は、これ以上の感情の抑圧を拒絶しているのだ。今日からできる、怒りとの新しい付き合い方は以下の通りである。
- 怒りを「悪」と決めつけない：「怒ってしまった」と自分を責めるのをやめ、「それだけ自分にとって許せないことが起きたのだ」と認める。
- 身体の感覚に意識を向ける：怒りを感じたとき、心拍数の上昇や筋肉の緊張を感じたら、それをただ観察する。無理に消そうとせず、嵐が過ぎ去るのを待つ。
- 主語を「私」にして伝える：「なぜあなたは〜するのか」と相手を責めるのではなく、「私は〜されて悲しかった、困った」と自分の状態を伝える練習をする。
怒りはコントロールするものではなく、あなたの味方にするものである。そのパラダイムシフトこそが、息苦しい現代社会を生き抜くための最大の処方箋となるだろう。 （出典: アンガー マネジメント 意味 ない（Yahoo!ニュース））
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