重量が自重を超えてくると、関節にかかる物理的な負担は加速度的に増大する。記録向上と故障予防を両立させるためには、適切なトレーニングギアの導入と、力学的に理にかなったフォームの獲得が絶対条件となる。
第一に整えるべきは手首の保護だ。高重量を受け止める際、手首が過度に背屈（後ろに返る）すると、背屈障害や腱炎を引き起こす。硬度の高いリストラップを正しく装着し、手首関節をしっかり固定することで、腕の骨（尺骨・橈骨）の真上に直角にバーを乗せる感覚を掴むことができる。
フォーム面での黄金律は「肩甲骨の寄せと引き下げ（降下）」にある。ラックアウトする前に胸を張り、肩甲骨を背中の中心に寄せながら腰の方へ引き下げることで、肩関節の前方衝突を防ぐ強固な土台が完成する。このアーチを維持したまま、バーベルを胸の最頂部（みぞおちの少し上付近）へやや斜めの軌道を描きながら降ろしていくことが、肩の怪我を防ぎながら最大限の出力を引き出すメカニズムだ。
数値を追う情熱はトレーニングの素晴らしい原動力となるが、他人の記録と比較して焦る必要はどこにもない。客観的な平均値をひとつの指標としながら、昨日の自分を超えるための着実なステップを重ねていくことこそが、怪我なく息長く強さを育むための真実の道と言えるだろう。 （出典: ベンチ プレス 平均（Yahoo!ニュース））
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