引きつり感を解消し、腱のしなやかさを取り戻すには、足首周辺の滑走性を高める独自のストレッチが効果を発揮する。特にお勧めしたいのが、入浴後の組織が温まった状態で行う「ヒラメ筋・アキレス腱セパレートストレッチ」だ。
壁に両手を突き、怪我をした方の足を一歩後ろに引く。まずは膝をピンと伸ばした状態で踵を床にしっかりつけ、アキレス腱全体を20秒間じっくり伸ばす。次に、後ろの膝を軽く曲げた状態を作り、同様に20秒間保持する。膝を折り曲げることで、アキレス腱の奥に位置するヒラメ筋がダイレクトに伸張され、深部に残るしつこいつっぱり感の緩和に絶大な効果をもたらす。
