Q1：1万歩歩いた日は、ご飯を大盛りにして食べても太りませんか？
A1：太る可能性が極めて高いです。ご飯普通盛り（約150g＝約230kcal）を大盛り（約250g＝約380kcal）に変更すると、差額で約150kcal増加します。1万歩の消費カロリーは約300kcal程度のため、これに加えて間食や甘い飲み物を少しでも口にすれば、容易にカロリーオーバーへ転落します。
Q2：歩行速度を上げると、消費カロリーはどれくらい変わりますか？
A2：大幅に向上します。時速4kmの普通歩行（3.0メッツ）から、息が少し弾む時速5.5〜6kmの速歩き（4.3〜5.0メッツ）にギアを上げると、同じ時間歩いた場合の消費エネルギーは約1.4〜1.6倍に跳ね上がります。歩数を増やすよりも、歩くスピードを上げる方が短時間で高い減量効果を得られます。
Q3：毎日1万歩を歩く時間が取れない場合、どうすれば効果を出せますか？
A3：日常の中で「インターバル速歩（3分間の早歩きと3分間の普通歩きを交互に繰り返す）」を合計15〜20分取り入れることを推奨します。総歩数が6,000歩程度であっても、筋力維持や持久力向上、体脂肪の減少において、漫然と1万歩歩くのと同等以上の健康成果が得られることが実証されています。
