外科手術や血管収縮剤の危険性を鑑みれば、白目の透明感を高める唯一の正攻法は「体質と涙の質を内側から根本改善すること」に行き着きます。特に重要なのは、目の表面を保護する油膜の質を高め、酸化ダメージをブロックする栄養素の摂取です。
最優先で摂取したいのが「オメガ3系脂肪酸（EPA・DHA、α-リノレン酸）」です。涙の蒸発を防ぐマイボーム腺から分泌される脂質は、食事中の油の質に直結しています。現代人に多いリノール酸（サラダ油など）過多の食事は脂質を固まりやすくし、腺の詰まりを引き起こします。サバやイワシなどの青魚、亜麻仁油、エゴマ油に含まれるオメガ3を日常的に摂取することで、サラサラとした良質な涙の油膜が形成され、ドライアイによる充血の対策として抜群の効果を発揮します。
次に不可欠なのが、強力な抗酸化作用を持つ「ルテインとゼアキサンチン」です。これらはホウレンソウやケール、ブロッコリーなどの濃緑色野菜に豊富に含まれ、瞳の網膜や水晶体だけでなく、結膜を紫外線やブルーライトの酸化ストレスから防御してくれます。さらに、アスタキサンチン（サケやエビに含まれる赤色色素）やブルーベリーに含まれるアントシアニンを組み合わせることで、毛細血管の血流が整い、濁りの原因となる老廃物の排出が促進されます。
また、前述した肝機能低下を防ぎ、解毒代謝をスムーズにするために、タウリン（タコやイカ、貝類）やオルニチン（シジミ）、肝細胞の再生を助けるビタミンB群を積極的に取り入れることも、白目の黄ばみ予防に直結する重要なアプローチです。
