大胸筋は扇状に広がる大きな筋肉であり、上部・中部・下部という縦のプロポーションだけでなく、外側と内側という横のストレッチ＆収縮軸が存在する。一般的なバーベルベンチプレスでは、腕を押し切った段階でバーが胸に引っかかるため、大胸筋を物理的に限界まで収縮させることができない。これが「胸の外側ばかりに効いて中央が残る」現象の構造的な原因だ。
内側の線維（胸骨付着部）を極限まで収縮させるには、左右の腕（肘）が体の中心線（ミッドライン）で接する、あるいは交差するような可動域が必要となる。重い重量を振り回す満足感と、狙った部位に負荷を乗せ切る技術は全く別物。まずは「押す」意識から「腕を絞り込む」意識への脳内アップデートが求められている。
