Q1：80kgが10回挙がれば、確実にベンチプレス100kgを一発挙げられますか？
A1：確実とは言えません。換算式の上では100kg相当となりますが、実際には神経系の適応不足や100kgの重量感に対する恐怖心から、胸から押し返せないケースが多々あります。確実に100kgを達成するためには、80kg×10回に加えて、85kg×7回や90kg×4〜5回といった「高重量・低回数」のセットを段階的にクリアし、身体を高負荷に慣れさせることが推奨されます。
Q2：スクワットやデッドリフトの換算表と同じ計算式を使っても問題ありませんか？
A2：推奨されません。ベンチプレスは関与する筋群が上半身に限定されるため、下半身の巨大な筋群を使うスクワットやデッドリフトに比べて高回数時の疲労度合が急激です。下半身種目の数式をそのまま適用すると、ベンチプレスのMAX値は実力以上に高く算出され、怪我の原因になります。各種目に特化した換算基準を用いるのが鉄則です。
Q3：ダンベルプレスで片手40kgが挙がれば、バーベルで100kg相当と言えますか？
A3：一概にイコールとは言えませんが、バーベル100kgを達成する十分な基礎筋力があると言えます。通常、ダンベルプレスの両手合計重量はバーベル挙上重量の約70〜80％程度になります。片手40kg（合計80kg）をコントロールして複数回扱える筋力があれば、バーベルベンチプレス特有のラックアップとフォームに慣れることで、100kgを挙上できる可能性は極めて高いと考えられます。 （出典: ベンチ プレス 換算 表（Yahoo!ニュース））
