50メートルという短距離種目において、スタートの成否は勝敗を大きく左右します。学校の体力テストで主流の「スタンディングスタート」と、陸上大会などで用いる「クラウチングスタート」の要点をマスターしましょう。
立ちスタート（スタンディングスタート）では、構えの姿勢で前足に体重の7割を乗せることが肝心です。「位置について」の合図で前後に足を広げ、前足のつま先と同じ側の腕を後ろに引きます。背中を丸めず、前足の膝を軽く曲げて前傾姿勢を作り、「ドン」の合図と同時に前足で地面を強く押し出すことで初速が一気に跳ね上がります。
高学年や陸上クラブで導入されるクラウチングスタートでは、両手を肩幅よりやや広く地面に着き、腰を肩よりも高い位置まで引き上げます。このときお尻を上げすぎず、頭から背筋をまっすぐ伸ばすのがコツです。号砲が鳴った瞬間、上体を急激に起こさず、最初の3〜5歩は前傾姿勢のまま低く飛び出す意識を持つとトップスピードへの到達が格段に早くなります。
