せっかくハードに取り組んでいても、ターゲット部位に効かなかったり腰に違和感を覚えたりする場合、明確なフォームエラーが存在します。特に起こりやすい典型的なミスを3つ解説します。
1つ目は、骨盤が外側に開いてしまうエラーです。後ろに足を引いた際、浮かせた側の骨盤が天井方向へ開いてしまうと、軸足のお尻から負荷が完全に逃げてしまいます。シングルレッグデッドリフトにおける骨盤の向きは、常に床と平行（正対）を保つのが鉄則です。
2つ目は、背中が丸まり腰から曲がってしまうエラーです。床にあるウェイトに触れようと焦るあまり、股関節ではなく腰椎を屈曲させると、お尻ではなく腰にダイレクトなストレスが集中して腰痛の原因となります。背筋は一直線を保ち、頭からかかとまでが一本の板になるイメージを崩してはいけません。
3つ目は、膝が前に出すぎてスクワット動作になってしまうエラーです。膝関節が主導になると負荷が前もも（大腿四頭筋）へ分散し、ハムストリングスのストレッチ感が失われます。軸足の膝は「軽く曲げて固定」し、お尻を後方へ突き出す意識を持ちましょう。
