浅い眠りの連鎖を断ち切り、朝まで途切れない熟睡を取り戻すためのアプローチは、極めて論理的かつシンプルだ。まずは就寝90分前の入浴。40度のぬるめのお湯に15分浸かることで意図的に深部体温を0.5度引き上げ、その後の急激な体温低下を利用して強力な入眠傾性を生み出す。
次に、朝の光刺激による体内時計のリセットだ。起床後すぐにカーテンを開け、網膜に太陽光を取り込むことで、約14〜16時間後のメラトニン分泌タイマーが正確にセットされる。夜間の間接照明化と寝室の温度管理（通年で18〜22度が推奨）を徹底し、就寝前のアルコール摂取を断つ。アルコールは寝つきを良くする錯覚を与えるが、代謝産物であるアセトアルデヒドが夜半の交感神経を刺激し、睡眠をズタズタに破壊する最大の原因だからだ。
科学の知見を毎日の行動に落とし込んだ瞬間から、脳と身体は本来の回復力を取り戻し始める。浅い眠りに甘んじる夜に、今夜こそ終止符を打つ時だ。 （出典: 眠り が 浅い 原因（Yahoo!ニュース））
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