感覚的なトレーニングから一歩進み、いまフィットネスの現場で最も重視されているのが解剖学に基づいたアプローチである。世界的な権威である全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が発表したガイドラインでも、単一のスクワットだけに依存する従来の手法は見直されつつある。大臀筋は人体で最も単一体積の大きい筋肉群であり、立体的な厚みを作るためには多角的な負荷が必要不可欠だからだ。
現在、最も高い筋電図活性を示す種目として推奨されているのが、バーベルを用いたヒップスラストやルーマニアン・デッドリフトだ。大臀筋トレーニングにおいて股関節伸展の最大負荷ポイントを正確に捉えることが、効率的なヒップアップトレーニングの生命線となる。正しいフォームで筋肉に適切な伸張性刺激を与えることこそが、怪我を未然に防ぎながら最短で理想のプロポーションを構築する近道なのだ。
