歩きすぎた当日に「湿布を貼りたいけれど、温湿布と冷湿布のどちらが良いのか」「お風呂で温めるべきか冷やすべきか」で迷う方は非常に多く見られます。判断の基準は痛みのフェーズ（急性期か慢性期か）にあります。
歩行直後や翌朝で、足裏がジンジンと熱を持ってズキズキ痛む「急性期（発症から48時間以内）」は、冷やす（アイシング）が正解です。保冷剤や氷嚢をタオルで包み、痛みのある部位に15分程度当てて局所の炎症と腫れを抑えます。この時期に長風呂で患部を温めたり、温湿布を使用すると血管が拡張して炎症が加速し、かえって痛みが強まるため注意してください。
一方、歩きすぎた日から数日が経過し、熱感は引いたものの「朝起きると足裏がこわばる」「歩き始めに鈍痛がある」という「慢性期」に入った段階では、温めるケアへと移行します。38〜40度程度のぬるめの湯船に浸かって血流を促進し、硬化した筋肉と腱膜を柔軟に保つことが回復への近道です。
湿布を選ぶ際は、単なる温感・冷感のメントール刺激だけでなく、「ロキソプロフェンナトリウム」や「ジクロフェナク」などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が配合されたテープ剤・パップ剤を使用することで、腱膜深部の炎症を効率的に鎮めることができます。
