陣痛が楽になる姿勢と乗り切り方｜助産師直伝の体勢＆呼吸法完全版の特集記事をご紹介します。最新トレンドが詰まっています。

お産の進み具合（子宮口の開き具合や陣痛の間隔）によって、身体が求める姿勢や対処法は大きく異なります。進行段階ごとの全体像を整理した以下の比較表を参考に、現場でのアクションをイメージしておきましょう。

お産のステージ子宮口・陣痛間隔の目安推奨される楽な姿勢効果的な呼吸法・サポート潜伏期（初期）子宮口：0〜3cm
間隔：10〜15分（不規則）・シムス位（横向き寝）
・リラックスしたソファ座位
・軽い室内歩行深呼吸（鼻から吸って口から細く長く吐く）。無理に耐えず、好きな音楽や温かい飲み物で緊張をほぐす。活動期（本格化）子宮口：4〜7cm
間隔：3〜5分（強まる）・四つん這い（前傾姿勢）
・椅子の逆座り
・バランスボール座位陣痛のピークに合わせて「ふーーーっ」と吐き切る呼吸。パートナーは仙骨や腰をテニスボールや手のひらで圧迫。移行期（いきみ逃し）子宮口：8〜10cm（全開）
間隔：1〜2分（最も激しい）・クッションを抱えた四つん這い
・側臥位（足の間に枕）
・膝立ち前傾姿勢「ヒッ・ヒッ・フー」またはろうそくの火を吹き消すように「ふぅー・ふぅー」。肛門をテニスボールで強くブロック。分娩期（出産）子宮口：10cm全開大
間隔：1分以内（連続的）・分娩台（背もたれ半座位）
・フリースタイル（側臥位など）助産師の指示に合わせて息を吸い、顎を引いておへそを見ながら長くゆっくりいきむ。合間は完全脱力。