教育現場やビジネスシーンで急速に普及しているのが、10分から15分程度の超短期仮眠「マイクロナップ（パワーナップ）」だ。昼休みにダラダラとスマホを見る代わりに、机に突っ伏して15分だけ目を閉じる。たとえ完全に眠りに落ちなくても、視覚情報を遮断するだけで脳の疲労は7割以上回復すると言われている。
ただし、20分以上の仮眠は逆効果だ。深い睡眠ステージに入ってしまい、目覚めたときに強い倦怠感が残ってしまう。アラームをセットし、起き抜けに冷たい水を一杯飲むことで、午後の授業を圧倒的な集中力で乗り切ることができる。この「戦略的睡眠」こそが、現代のトップパフォーマーたちが実践しているスマートな自己管理術だ。
