崩れてしまった足裏の機能を蘇らせ、ペタペタ歩きを根本から治すためには、足裏のインナーマッスルと足首周りの柔軟性を取り戻すセルフケアが最も効果的です。毎日自宅で数分でできる2大エクササイズを紹介します。
① タオルギャザー（足裏アーチ筋トレ）
椅子に座り、床に広げたフェイスタオルの端にかかとを固定します。かかとを浮かせずに、足の指全体を大きく開閉させながら、タオルを足元へ手繰り寄せていきます。これを左右各2〜3回繰り返します。足裏の足底腱膜や母趾外転筋が刺激され、扁平足の改善に直結します。
② すねと足首のリリースストレッチ
正座の姿勢から、片膝を手で持ち上げてすねの前側（前脛骨筋）を心地よく伸ばします。1回20秒キープを左右行います。硬くなったすねの筋肉をほぐすことで、着地時のブレーキ動作と足首のしなやかな背屈運動を取り戻すことができます。
