乗車時の腹痛を予防するためには、日頃の生活習慣と食事管理の見直しが欠かせない。最近の臨床データで注目されているのが「FODMAP（フォドマップ）」制限食である。発酵性の糖質（小豆、小麦、一部の乳製品、人工甘味料など）は腸内でガスを発生させやすく、腸壁を過剰に刺激する。朝食には高FODMAP食品を避け、消化に良い温かい食物をとることが推奨される。
加えて、朝の排便リズムを無理に作ろうと焦らないことも大切だ。起きたらコップ1杯の白湯を飲み、胃腸をやさしく覚醒させる。ぬるめのお湯での入浴や軽いストレッチを習慣化し、自律神経のオン・オフをスムーズに整えることが、結果として乗車中の腹痛予防に絶大な効果をもたらす。
