万が一、目の前で家族や同僚、友人が過呼吸を起こした際、周囲が落ち着いて実践すべき手順は確立されています。
1. 環境を整え、安静な姿勢をとらせる
人だかりができている場合は人を遠ざけ、風通しの良い静かな場所に移動させます。ネクタイやベルト、ボタンを緩めて身体の圧迫を取り除き、座った状態で少し前かがみにさせるか、本人が最も楽な姿勢（安楽体位）を取らせてください。
2. 「吸う」ではなく「吐く」を意識させる「1:2の呼吸誘導」
過呼吸状態の患者に「深呼吸して！」と声をかけるのは逆効果です。深呼吸を促すとさらに空気を吸い込んでしまい、二酸化炭素の低下が加速します。介助者は背中に優しく手を当て、次のように落ち着いたトーンでリードします。
- 声かけの例：「息はしっかり吸えているから大丈夫ですよ。吸うのはストップして、ゆっくり息を吐き出しましょう」
- 具体的なテンポ：「1、2で軽く吸って、3、4、5、6、7、8で口をすぼめて細く長く吐き出します」
- 呼吸の比率：「吸う時間：吐く時間 ＝ 1：2（または1：3）」を目安にし、1分間に6〜8回程度のゆっくりしたペースを目指します。
発作は通常、正しい呼吸管理を行えば10分から30分程度で自然に血中ガス濃度が正常化し、軽快します。「過呼吸そのもので窒息死することはない」という医学的事実を優しく伝え、安心感を与えることが最良の特効薬です。
