Es importante monitorear tus niveles de estrés y, cuando sea necesario, encontrar la manera de manejarlo a lo largo del año. La relajación tiene numerosos beneficios, incluyendo el aumento de la productividad, mejorar la concentración, una perspectiva más agradable de la vida, disminución de frecuencia cardiaca y presión arterial, mejor calidad de sueño, prevención de la ansiedad y reducción del insomnio y la depresión.
El McKinley Health Center de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, dice: “Los beneficios de usar una técnica de relajación son abrumadores. La práctica regular de técnicas de relajación ayuda a aliviar la tensión muscular, reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general. Otros beneficios fisiológicos incluyen:
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Disminución de la tasa de respiración
- Disminución de la presión arterial
- Disminución de la tensión muscular
- Disminución en el consumo metabólico y de oxígeno
Practicando ejercicios de relajación 20 – 30 minutos diariamente se puede lograr, con el tiempo, una sensación general de relajación y bienestar creciente que beneficie a todas las áreas de tu vida. Cuando te sientes relajado y a gusto, te sientes más en control, lo que conduce a la calma y a las respuestas realistas”.
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Esto es estupendo, pero no todos tenemos tiempo para hacerlo, estamos muy ocupados, ¿verdad? Es difícil encontrar tiempo para relajarse porque siempre estamos corriendo detrás de nuestros horarios y agenda.
“La relajación es más que un estado de ánimo; cambia físicamente la manera en que se efectúan las funciones de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo está relajado, ralentiza la respiración, la presión arterial y disminuye el consumo de oxígeno y, algunas personas, informan una mayor sensación de bienestar. Esto se denomina la “respuesta de relajación”. Ser capaz de producir la respuesta de relajación mediante técnicas de relajación puede contrarrestar los efectos del estrés a largo plazo, que puede contribuir a empeorar una gama de problemas de salud incluyendo depresión, trastornos digestivos, dolores de cabeza, presión arterial alta e insomnio”, informa el National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), U.S. Department of Health and Human Services.
Excelente, ¿verdad? Creemos que sí. Pero, por si acaso no estás convencido, Tony Schwartz, publicó en The New York Times: “La importancia de la restauración está arraigada en nuestra fisiología. Los seres humanos no están diseñados para gastar energía continuamente. Por el contrario, estamos destinados a un equilibrio entre el gasto y la recuperación de energía”. Y el Harvard Business Review Blog publicó: “El estrés no es el enemigo en el lugar de trabajo. De hecho, el estrés es el único medio por el cual podemos ampliar nuestra capacidad de acción. (…) Nuestro verdadero enemigo es la ausencia de renovación intermitente”.
¿Aún necesitas más motivación? Entonces se nos ocurrieron 12 maneras inesperadas para relajarse ahora. Tómate un momento para alguno de estos consejos y ver si encuentras algunos de los beneficios de la reducción de estrés.
1. Apaga todas tus pantallas (teléfono, ordenador, tablet, TV, etc.)
Luego, siéntate en un lugar tranquilo y haz unas cuantas respiraciones profundas, meditativas. Tómate este tiempo para centrarse en tí misma, no en todo lo que queda por hacer en tu lista de tareas.
2. Escribe tus pensamientos en un diario o incluso un blog.
Poner tus pensamientos estresantes y sentimientos sobre el papel (o en un cuadro de texto en la pantalla del ordenador) te ayudará a crear un poco de espacio en tu cabeza para manejar mejor todo.
3. Toma una siesta de 20 minutos poder hacer una pausa y “reiniciarte”.
¡Cuidado con no dormir demasiado o te despertarás atontada!
4. Quítate los zapatos y calcetines y deja respirar tus pies.
Si tienes tiempo, date un pequeño masaje en los pies.
5. Da un corto paseo.
Si puedes salir, escaparte a un lugar en la naturaleza y lejos de los sonidos habituales del tráfico y el bullicio y ajetreo de la ciudad. ¡Incluso un parque de la ciudad puede convertirse en un oasis para el alivio del estrés!
6. Pon tus música favorita y baila para liberar la tensión.
Incluso puedes hacerlo en el trabajo con unos auriculares.
7. Come una onza de chocolate negro.
De nada. Chocolate libera endorfinas para sentirse bien mentalmente. Comienza ahora y práctica a menudo.
8. Aromaterapia.
Una gota de aceite esencial de lavanda o menta en tu muñeca o tobillo puede aliviar el estrés. Disfruta de una inhalación profunda y sigue disfrutando del aroma brevemente a lo largo del día.
9. Haz algunas posturas de yoga básico o estiramientos.
Tómate un momento para centrarte en tus músculos y huesos y haz respiraciones profundas.
10. Habla con un amigo o miembro de la familia en el que confías.
Sacar el estrés de tu pecho te permitirá concentrarte en otras cosas un rato y disfrutar de la compañía de un ser querido.
11. ¡Tomar el sol!
El sol produce serotonina — “los niveles de serotonina moderadamente altos resultan en estados de ánimo más positivos y una perspectiva mental tranquila pero enfocada,” afirma un estudio de NIH.
12. Prepara una de tus comidas favoritas, ya sea dulce o salada y disfruta de la rutina.
Sabemos que puedes hacer tu receta de la abuela con los ojos cerrados, así que sumérgete en la relajación de la preparación y luego siéntate tranquila en silencio mientras disfrutas de una de tus comidas favoritas.
