Parece que siempre estamos en la búsqueda de una fórmula mágica que nos ayudará y nos dirá cómo dormir mejor. En este mundo creciente y que no se detiene, todos— niños y adultos— están teniendo más y más dificultades para obtener un buen descanso de manera regular. El New Yoker informa, “De acuerdo con Charles Czeisler, el jefe de la División de Trastornos de Sueño y Circadianos en Brigham and Women’s Hospital, en las últimas cinco décadas, la duración de nuestro sueño promedio en noches de trabajo ha disminuido en una hora y media; bajó de ocho y media horas a menos de siete. 31% de nosotros duerme menos de 6 horas por noche, y 69% reporta falta de sueño”. ¡Esas son unas estadísticas escalofriantes!
La falta de sueño no solamente te hace irritable y menos productiva, también puede ser peligrosa para tu salud. A corto plazo, eres más propensa a los accidentes y a la depresión; con el paso del tiempo, puede impactar tu sistema inmune y calidad de vida. Así que descubramos cómo dormir mejor, ¡antes de que sea demasiado tarde!
1. Apaga TODOS los aparatos electrónicos
Hay muchas razones por las que nuestros múltiples aparatos nos mantienen despiertas. Primero, necesitas permitirle a tu cerebro el tiempo para despejarse antes de dormir, y contestar un último email del trabajo a las 11 pm mantiene a tu mente en modo trabajo durante la noche. ¿Hay algo menos relajante? Incluso textear a tus amigos puede tener el mismo efecto. Luego, está el problema de la iluminación. La luz azul emitida por nuestros dispositivos (incluyendo e-readers) puede engañar a nuestro cerebro y hacerle creer que es de día, lo cual puede interrumpir seriamente tu ritmo circadiano
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2. Ejercicios de yoga o relajación
Para saber cómo dormir mejor, necesitas saber cómo relajarte mejor. Hacer unos 6 minutos de yoga o control de respiración antes de ir a dormir, alivia la tensión muscular, y enfocarte en la relajación puede hacer un mundo de diferencia en qué tan rápido te duermes al igual que qué tan profundo lo haces. Om.
3. Enfríate
Ya sabes lo muy desagradable que es cuando tu almohada se siente pegajosa y tus sabanas lo están en tus piernas. Las investigaciones han mostrado que 66° es la temperatura óptima, pero bajarle al termostato solo unos cuantos grados a la hora de dormir, puede hacer un mundo de diferencia en tu calidad de sueño. Una cooling cap también ayuda — siempre y cuando no te importe verte un poco tonta durante la noche. Piensa en una mini hibernación.
4. Escribe tus preocupaciones
Aparte del tiempo, el estrés y las preocupaciones son los dos mayores obstáculos para un sueño profundo. Tómate 15 minutos antes de ir a la cama para anotar todo lo que actualmente te está estresando: problemas que necesitas resolver; conflictos personales, niños, mascotas…todo. Ahora, no comiences a preocuparte— no hay necesidad que se te ocurran soluciones; solo el sacar todo de tu sistema liberará a tu mente para una noche tranquila.
5. Un Snack en la noche
Casi todas las dietas prohíben comer después de las 8pm, advirtiendo que tu cuerpo no tendrá tiempo para digerir y usar las calorías eficientemente. Esto es verdad. También es verdad que la sensación de hambre definitivamente no ayuda al sueño. Tener un snack muy pequeño a la hora de dormir (debajo de las 200 calorías) puede ayudarte a dormir mejor sin embalar libras. Obviamente la cafeína y el azúcar están prohibidos, pero los carbohidratos y las proteínas son geniales, de igual forma que las comidas que contienen cosas como tritófano (pavo) o melatonina (nueces).
