Entre el estrés de tu trabajo, cargar tu bolso, cargar a tus hijos, sentarte en el escritorio todo el día, y tu postura en general, no debería ser sorpresa que te sientas con dolor constante en la espalda alta, particularmente en tu cuello y hombros. Y aunque no es exactamente una sorpresa, aún así es un verdadero inconveniente sentir molestia en esa región de tu cuerpo. Resulta que usas tus hombros y cuello más seguido de lo que piensas. Cada vez que te paras, volteas a ver algo, les das a tus hijos un abrazo, levantas un plato, o te acuestas en tu cama, usas tu cuello y hombros. Así que cuando duelen, ese dolor realmente puede limitarte de alguna forma.
De acuerdo con Everyday Health, un: “Estimado de dos tercios de adultos americanos han experimentado dolor en el cuello en algún punto”. Las causas del dolor de cuello y hombros varían, y la forma en la que experimentas ese dolor también. De acuerdo con expertos en el The Cleveland Clinic: “El dolor en los tejidos suaves (músculos, tendones y ligamentos) es la causa más común del dolor de cuello, y normalmente ocurre como resultado de una tensión muscular aguda o crónica”. Continúan explicando que los hombros son una parte del cuerpo muy móvil, lo cual significa que es muy susceptible a lesiones. Si eres una de las millones de personas que experimenta dolor de cuello y hombros (o ambos), entonces aquí hay 7 razones probables por las que estés experimentando molestias, y algunos tipos para ayudarte a sentirte mejor.
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1. Tu ejercicio puede estar haciéndote daño
Algunas actividades que involucran el contacto físico en el cuello o el área del cuello (si te golpean, taclean, o si caes en una posición incómoda, etc.) pueden causar dolor en la espalda alta. Además, actividades como el nadar, que requieren que muevas tu cuello de lado a lado repetidamente, podrían dar como resultado dolor en el cuello, especialmente si estás fuera de forma o no estás acostumbrada a esa actividad y esas posiciones.
2. Mala postura
Todas tendemos a sentarnos encorvadas en nuestros escritorios con una espalda arqueada y tensión en nuestros hombros, especialmente después de un largo día. Es completamente normal, pero también es malo para tu espalda, cuello y hombros. Sentarte en esa posición por un periodo largo de tiempo, y día tras día, puede pasar factura a tu cuerpo. Y para añadir más sal a la herida, esa mala postura ya no es exclusiva del estar sentada. Estos días también está el caminar viendo hacia abajo a nuestros smartphones, lo que resulta en lo que los expertos llaman “text neck”. Esta condición es un dolor y rigidez en tu cuello, hombros y espalda (y probablemente cause daño a la espina cervical), que es el resultado de arquear tu espalda para mirar hacia abajo a tu teléfono todo el día. El cirujano de espina de New York, Kenneth Hansraj, sugiere que: “Aunque es casi imposible evitar la tecnología que causa estos problemas, los individuos deben de hacer un esfuerzo para mirar sus teléfonos con una espina neutral, y evitar pasar horas encorvados cada día”.
3. Dormir en una posición errónea, o con la almohada equivocada
Además de tu postura durante tus horas de caminante, también necesitas prestar atención a tu posición mientras duermes. De acuerdo con Harvard Health Publications, “Dos posiciones para dormir son más amables con tu cuello: de lado o boca arriba. Si duermes boca arriba, escoge una almohada redonda para que apoye la curva natural de tu cuello, con una almohada plana que acolchone tu cabeza”.
4. Estrés aumentado
El estrés emocional puede llevar a músculos tensos, que a menudo lleva a un cuello rígido y hombros adoloridos. Si sientes dolor en la región de tu cuello y hombros, toma un gran respiro y evalúa si existe la posibilidad de que te sientas un poco ansiosa, abrumada o tensa. Algunas veces aliviar el dolor físico es tan simple como encontrar formas saludables para aliviar el estrés mental y emocional.
5. Enfermedad o infección
Ciertas enfermedades ponen al dolor en cuello y hombros como un síntoma clave, incluyendo artritis, fibromialgia, meningitis, infecciones virales (como una gripa) y más. Aunque más a menudo que otras, el dolor de cuello y hombros es una molestia simple que desaparecerá con tratamiento y tiempo, pero si estás preocupada o si el dolor persiste, definitivamente debes buscar atención médica y una evaluación experta a través de un examen físico. Mejor prevenir que lamentar, especialmente cuando se trata de tu bienestar.
6. Tu bolso es muy grande o pesado
Mujeres de todo el mundo: ponga sus bolsos en el piso y escuchen. Ese hermoso bolso nuevo y enorme que llevas a donde sea, tal vez esté causando daño grave a tu cuello y hombros. Aunque definitivamente parece necesario cargar todo lo que tienes en tu bolsa enorme (que es casi tan grande como tú), esa es una mala idea. Neal Elattrache, MD, un especialista en el Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic de Los Ángeles, explica en un artículo para O, The Oprah Magazine que: “Las de 8 a 10 libras que cargas en tu bolso pueden estar causando problemas de dos formas… Primero, jala una serie de cables de nervios que pueden causar dolor o dolor punzante de tu cuello hasta tu brazo. Además, cada vez que balanceas tu declaración de moda en tus hombros, los músculos de la espalda alta, que estabilizan el omóplato, tienen que luchar para contrarrestar ese peso; eventualmente se sobrecargan al punto de que un movimiento de yoga o abrazo te envía una angustia”
7. Un espasmo muscular o calambre
Es un tanto común que te dé un tirón o calambre en tu cuello, que usualmente es activado por un giro rápido, estiramiento o movimiento repentino que usa tus músculos del cuello. Aunque no es normal, aún así puede ser realmente doloroso, pero afortunadamente hay formas fáciles y rápidas de aliviar ese dolor y alejar ese calambre casi tan rápido como con un masaje DIY. Como Prevention Magazine informa, Allyn Kakuk, DPT, una fisioterapeuta de wellness en la Mayo Clinic, ofrece unos cuantos tips rápidos en este artículo de Prevention.com.
