Todas tenemos una sección de nuestro cuerpo con la cual batallamos; un área que siempre parece sufrir más cuando no comemos de manera adecuada o no nos apegamos a nuestra rutina de ejercicio. Algunas personas odian sus muslos, otras hasta pueden sentir esa masa de dona de chocolate en su trasero, y muchas personas de verdad tienen dificultades con sus llantitas. Esa flacidez extra en la piel que cuelga en tu sección media es súper terca y puede ser difícil deshacerse de ella. También sucede que es muy común. Como Everyday Health informa, de acuerdo con el entrenador certificado Jason Keigher, CSCS, CPT, que trabaja con clientes en la Ciudad de Nueva York, en un artículo para Everyday Health: “Las llantitas son una de las razones más comunes por las que la gente hace ejercicio y contrata a un entrenador personal”. Esto es porque las llantitas son difíciles de ocultar, ya que muchas de las prendas y estilos (todo lo que vaya desde pants a la cintura para abajo y suéteres ajustados y camisas) enseñan este detalle.
Entonces, ¿qué se supone debes de hacer? Las buenas noticias son que siempre hay formas de perder esas llantitas, pero requiere de trabajo, paciencia y mucha dedicación. Unos cuantos abdominales no lo harán, ya que las llantitas no son músculos que necesitan ser tonificados y fortalecidos. Son causados por un exceso de grasa, así que necesitarás ajustar tu dieta, tu rutina de fitness, tus hábitos diarios y tu programa cardiovascular. Aquí hay ejercicios para las llantitas y tips para deshacerte de éstas en tiempo suficiente para la temporada de playa.
Lee también: En defensa de los buenos y anticuados ejercicios Pilates
Cardio aumentado
Para poder tonificar tu sección media y deshacerte de las llantitas, primero necesitas perder grasa en el vientre (que es donde en realidad están las llantitas). Eso significa que necesitas eliminar calorías, así que cualquier actividad que haga que tu ritmo cardiaco se eleve y quemes energía, hará el truco. Prueba diferentes actividades aeróbicas que incluyan intervalos y que harán que tu corazón lata y tu cuerpo sude. Puedes salir a correr, hacer un boot camp, intentar ciclismo interior o tomar una clase de baile. Mientras más calorías quemes, más delgada estarás de pies a cabeza. Notarás una diferencia en tu sección abdominal, especialmente en esas llantitas molestas.
Descansa más
Una de las muchas razones por las que la gente sufre de grasa abdominal, es por el estrés y porque no están cuidando de sus cuerpos. Estudios han mostrado que la ansiedad puede activar la ganancia de peso, que significa que no solo es culpa de la dieta (aunque ya llegaremos a eso). Como Prevention informa, de acuerdo con Pamela Peeke, MD, autora de Body for Life for Women: “Incluso si normalmente comes bien y te ejercitas, la tensión crónica alta puede evitar que pierdas peso (de hecho aumenta libras)”. Esto es porque tu cuerpo reacciona al estrés y libera cortisol, que causa que tu cuerpo guarde grasa, y te hace sentir hambre como un mecanismo de defensa para luchar con la tensión que experimentas. En síntesis: el estrés puede hacer daño a tu cuerpo y hacer del estar delgada algo realmente difícil, incluso si todo lo demás lo haces bien. Así que asegúrate de encontrar formas saludables para controlar tu estrés, para que puedas lucir y sentirte de lo mejor.
Come frecuentemente y comidas más chicas
Cuando se trata de tus hábitos de alimentación, si comes comidas más pequeñas y saludables a lo largo del día, mantendrán a tu cuerpo lleno de combustible con nutrientes, y minimizarás los antojos porque nunca estarás hambrienta. Además, tu metabolismo se mantendrá activo para que te mantengas activa durante todo el día, y así constantemente estés quemando calorías y no experimentes un aumento de cortisol (que puede ocurrir en respuesta al hambre y omitir una comida).
Reduce los carbohidratos y azúcar
Hablando de comidas saludables, odiamos ser las que te den las malas noticias, pero si vas en serio con respecto a perder esas llantitas, vas a tener que sacrificar algunos alimentos, como carbohidratos, alcohol, azúcar y otras fuentes de calorías vacías como el jugo y soda. Los granos integrales están bien, pero otros carbohidratos (como esa pizza que deseas) te frenarán en tu misión de deshacerte del exceso de grasa en el vientre. Como el Huff Post informa, de acuerdo con el Dr.Oz, además de dejar el azúcar y alcohol, debes de aumentar tu ingesta de comidas que tienen bajo índice glucémico, porque las comidas que son altas en el IG puede causar picos de cortisol, hacer que tus niveles de azúcar oscilen, y hacer realmente difícil deshacerte de la grasa en el vientre. Él sugiere: “Para ayudarte a mantener los niveles de cortisol estables, escoge alimentos con bajo índice glucémico (con un rango de 55 o menos), como frijoles, lentejas y garbanzos, en vez de opciones altas en índice glucémico, como arroz blanco y papas”.
Fortalece tu parte media
Este está entre los mejores ejercicios para las llantitas y punto. Una parte media fuerte te apoyará en todos tus movimientos y te ayudará a mantenerte tonificada y delgada, incluso cuando no estés activa ejercitándote. Unos abdominales fuertes también ayudan a tener una mejor postura, y mientras más derecha te pares cuando caminas y más alargues tu cuerpo, más puedes minimizar la apariencia de la flacidez abdominal y las llantitas. Haz planchas para construir fuerza en la parte media, y trabaja en cuanto a contraer tu abdomen conforme te sientes en tu escritorio, o haz cualquier otro ejercicio.
Enfócate en los músculos oblicuos
Cuando se trata de tus abdominales, tus oblicuos (los músculos que están a los lados de tu sección media) pueden dar forma a tu cintura y ayudar a eliminar esas llantitas para que veas un estómago fuerte, y nada de exceso de grasa que estás trabajando tan duro para deshacer. Estos ejercicios son un gran lugar para comenzar si quieres tonificar tu pancita, espalda y costados. Comienza con un giro de oblicuos, luego sigue con unos taps, planchas laterales y unos oblicuos parada. Mézclalos e intenta todo tipo de movimientos hasta que encuentres una combinación de posiciones y ejercicios que funcionen para ti.
