Nuestras madres siempre nos dijeron que nos sentáramos derechas, ¡y tenían razón! Una mala postura puede generar tensión en el cuello, dolor de espalda, e incluso cosas peores. Eso sin mencionar que la mala postura te hace verte más pesada, más adormilada y menos motivada en el trabajo. De acuerdo a la revista Health, “una buena postura va a ayudarte más a verte más joven con el paso de los años que cualquier cirugía plástica o inyección de Botox.” Y no es sólo eso, sentarte derecha ayuda a protegerte de los efectos de la osteoporosis y mejora tu digestión y circulación.
Es fácil convertirse en un bulto en la oficina cuando te pasas todo el día sentada en un escritorio, mirando la pantalla de tu computadora, así que aquí te presentamos 10 maneras en las que puedes mejorar tu postura en el trabajo y durante el día.
1. Fortalece tu tronco
Un tronco fuerte te ayuda a sentarte y a pararte derecha. Ejercitar tus músculos centrales regularmente te enseña a mantenerlos trabajando, por lo que es más probable que los actives mientras estás sentada en tu escritorio.
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2. Mantén tus orejas alineadas con tus hombros.
Cuando mantienes tus orejas conscientemente alineadas sobre tus hombros, tu cabeza no se inclinará hacia adelante, lo que evita que te encorves.
3. Tira hacia atrás tus omóplatos.
De vez en vez, durante el día, haz una pausa para alinear tu espina dorsal. Respira profundo y jala tus omóplatos el uno hacia el otro. Después te puedes relajar ya estando en una postura alineada.
4. Reemplaza tu silla con una pelota de yoga.
Reemplazar tu silla de escritorio con una pelota de yoga te ayuda a mejorar tu postura y es una excelente manera de hacer un poco de ejercicio. Balancearte encima de la pelota implica el uso de tus músculos abdominales y entrena a tu cuerpo a mejorar su postura.
5. Realiza una serie de movimientos fortalecedores de postura por 15 minutos.
Tomar descansos para levantarte y estirar las piernas durante el trabajo puede mejorar mucho tu postura. Aún mejor, haz algunos movimientos fortalecedores de postura como giros de hombro, expansiones de pecho y otros ejercicios de fuerza y flexibilidad.
6. Practica yoga
Una clase de yoga te ayudará a entrar en contacto con el alineamiento de tu cuerpo, a fortalecer tu tronco y a mejorar tu flexibilidad.
7. Camina con tus hombros hacia atrás, tu pecho hacia adelante y los ojos al frente.
Podría parecer que te estás preparando para una audición de America’s Next Top Model pero, al caminar de esta manera por los pasillos del trabajo, te sentirás más alta, más fuerte y con más confianza.
8. Da un paseo durante el día.
Es fácil trabajar durante el almuerzo, tragándote tu bebida de proteínas y tu sándwich mientras tu precioso tiempo se va en escribir correos con una sola mano. Sácale provecho a tu hora de almuerzo y sal a caminar y a sentir el aire fresco.
9. Prueba la cinta Kinesio.
Probablemente haz notado que algunos atletas usan esta extraña cinta en varias partes de sus cuerpos. La cinta Kinesio puede usarse bajo la ropa formando una H a través de tus omóplatos o una X a través de tu espalda para mejorar tu postura durante el día.
10. Saca tiempo para estirarte al final del día.
Bueno, probablemente no todas pueden ir a hacer yoga. Pero incluso entonces, necesitas estirarte. Mientras esperas a que se apague tu computadora, puedes tomar ese tiempo para estirar tus brazos por encima de ti y luego hasta los dedos de tus pies. Después, mientras esperas por el elevador, levanta tus hombros hacia tus orejas, luego regrésalos a su posición original y después bájalos y mantenlos ahí. ¡Recuerda que es bueno para ti!
