Es la pregunta eternal: ¿Ejercitarte durante tu periodo es una buena idea o mala idea? De un lado, generalmente te sientes hinchada, gorda y con más necesidad de cardio serio. Luego están todos esos snacks de SPM… nada de qué avergonzarse (¡todas hemos cedido a antojos de vez cuando!). Del otro lado, te sientes adolorida, molesta, cansada, hinchada y con necesidad de unos serios aliviadores de cólicos menstruales que en realidad no te hacen querer ir al gimnasio.
Pero antes de que empieces a dar excusas sobre ejercitarte durante tu periodo, observa a la artista Kiran Gandhi para inspirarte. Su amigo mensual la visitó la noche antes del mataron de Londres 2015 y, como todas las mujeres, tuvo que detenerse y pensar sobre cómo afectaría su desempeño. En vez de preocuparse por tener que detenerse y cambiar su tampón, ella decidió hacer una declaración al correr el maratón completo sin tampón dejando a su fluido menstrual libre. Ella explicó: “Corrí con sangre goteando por mis piernas por hermanas que no tienen acceso a tampones, y hermanas que a pesar del dolor y cólico, lo esconden y pretenden que no existe. Corrí para decir, sí existe, y lo superamos todos los días”. ¡Ahora, eso es una mujer valiente!”
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Pero ¿fue inteligente por parte de ella esforzarse tanto durante ese periodo de tiempo? Bueno, ¿alguna vez has leído de una atleta retirándose de un evento porque tuvo su periodo? De hecho, ejercitarte durante tu periodo, particularmente ejercicio aeróbico, tal vez sea una de las mejores formas de aliviar muchos de esos síntomas desagradables. Hacer que tu corazón lata te ayuda a sudar algo de esa agua retenida molesta, mientras que las endorfinas mejoran tu humor y te dan un alivio natural para tus cólicos menstruales.
Tal vez te sorprendas al saber que durante los primeros 7-10 días de tu ciclo, que inicia el día que tu periodo comienza, de hecho tu desempeño está al máximo. La experta en nutrición deportiva y fisiología del ejercicio, la Dr. Stacy Sims, explica: “Las mujeres son más como los hombres en la fase folicular/con hormonas bajas. Lo que quiero decir es que durante este periodo, podemos tener acceso a carbohidratos, alta intensidad, tener una mayor fuerza contráctil del músculo, y tener menos fatiga del sistema central nervioso que durante cualquier otra fase”. ¡Así que adelante chica!
Sin embargo, las mujeres son más propensas que los hombres a lesiones del ligamento cruzado anterior, e investigación ha encontrado que las hormonas que afectan la tonificación muscular y laxitud de la articulación, liberadas durante la menstruación, tal vez tengan algo que ver. El jurado aún está deliberando en eso, pero siempre usa una forma adecuada de ejercicio, y si hay ejercicio alguno que cause dolor en la rodilla, inmediatamente deja de hacerlo y consulta con un profesional.
¡Así que el veredicto es SÍ a ejercitarte durante tu periodo! Sin embargo, escucha a tu cuerpo y no lo fuerces. Si te sientes con ganas de acurrucarte en el sofá con una botella de ibuprofeno y un buen libro, eso es lo que debes hacer. Si haces suficiente ejercicio en general, unos cuantos días no harán la diferencia, y tienes una ventaja en cuanto a alivio durante el periodo.
