Cómo obtener energía—esa es la pregunta del millón de dólares. Cuando los días extra largos de trabajo y socialización se convierten en una norma durante los meses de fiestas, todas anhelamos lo que sea que el conejo Energizer esté comiendo. Estos días podemos sentirnos tan fatigadas que todo lo que queremos hacer es escondernos en nuestros escritorios y tener una siesta; pero eso es imposible para la mayoría de nosotras. La columnista en liderazgo de Forbes, Erika Andersen, aconseja en cómo vacunarnos contra la absorción de energía y dice que lo primero que debemos recordar es ser amables con nuestro cuerpo.
“Es fácil entrar en el círculo vicioso cuando estás ocupada: no te tomas el tiempo para comer o dormir adecuadamente, lo que te hace sentirte más cansada y menos efectiva/eficiente, y así, tienes incluso menos tiempo para dormir y también comer, entonces estás más cansada e incluso menos efectiva/eficiente… comprendes la idea. Si estás tentada a tirarte debajo del autobús por tu horario loco—detente. Solo por hoy ten un almuerzo simple, saludable y delicioso (cero comida rápida, nada de la máquina del trabajo, nada de una bolsa o caja), y vete a la cama a una hora razonable. Las cosas quizá se vean distintas en la mañana”. Aquí están otras 15 ideas en cómo obtener más energía.
Haz estiramientos matutinos
Estirar tu cuello, hombros, piernas y espalda son ejercicios liberadores, y cuando te levantas hacen que tu sangre bombeé, abran pasajes de energía bloqueados, reducen el dolor y te energizan para todo tu día.
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Toma mucha agua
Apunta a hidratarte cada dos horas desde la hora en que te levantaste de la cama y hasta que te acuestes. Incluso leve deshidratación puede causar fatiga mental y física. Tu cuerpo necesita cerca de ocho vasos de agua diariamente.
Ten un buen desayuno
Nunca omitas el desayuno. Nunca. Haz tiempo para algo de proteína y carbohidratos integrales en tu rutina matutina y verás que estarás mucho más energizada hasta la hora de la comida. Este es el momento para darte gusto con unos huevos, salchichas de pavo, mantequilla de nuez, y yogur griego y granola para ponerle gasolina a tu motor.
Da un paseo
Incluso si no puedes ir al gimnasio ese día, da un paseo para despertarte. Puede revitalizar tus reservas de energía y hacer que tus músculos bombeen oxigeno a tu cuerpo y mente, dándole un aumento de endorfinas.
Ten un lunch saludable
De la misma forma en que no deberías escatimar en el desayuno en esos días largos donde hay noches sociales, un buen desayuno con proteínas, carbohidratos y vegetales es una forma inteligente de evitar quedarte sin gasolina a las 4pm.
Come snacks inteligente
Ok, el lunch fue a las 12:30 pm y ahora son las 3 pm y quieres comer un caballo. Adelante y complácete con unas comidas de fruta fresca, vegetales, pan integral y mantequilla de maní, yogur griego o nueces y queso; todas son maneras saludables de aumentar tu energía cuando el antojo llega.
Pon música de Mozart
Darte un descanso musical con la música de Mozart despertará y ayudará al desempeño de tu cerebro. Estudios dicen que la música clásica de compositores famosos mejorará la duración e intensidad de la concentración.
Conéctate con otros
Si trabajas en una oficina, levántate de tu silla de vez en cuando y conéctate con tus colegas. Si trabajas sola en casa, sal y conéctate con tus vecinos o en negocios locales. Cuando empieces a relacionarte con aquellos a tu alrededor, te sentirás más conectada, energizada y de un humor mucho mejor.
Ten 5 minutos de diversión
Tomarte un pequeño descanso en medio del caos puede hacer maravillas para rejuvenecerte. Ya sea que sea un momento de risas en voz alta con tus amigos en el trabajo o un video de Yotube divertido; un trozo de chocolate comido de forma lenta a las 3pm; o asomarte por la ventada para ver el cielo hermoso y respirar profundamente.
Toma una siesta de poder
Duerme cuando lo necesites y despierta refrescada. Asegúrate de mantener la siesta a 20 minutos o un poco menos, y si necesitas descanso extra, espera hasta un marco de 50 minutos. Esto seguramente mantendrá el lado poderoso de tu siesta.
Opta por comidas más pequeñas frecuentemente a lo largo del día
Las comidas pesadas te hacen soñoliento por la energía necesitada para la digestión. Ten como objetivo de 4 a 6 espacios separados para comidas pequeñas de cada 3 a 4 horas, para evitar una disminución de azúcar en la sangre.
Haz ejercicios de respiración
¿Abrumada por tu día? Prueba ejercicios de respiración de yoga tradicional conocidos como bhastrika (“respiración de fuelles”), que involucran una inhalación rápida y enérgica motorizada por el movimiento del diafragma.
Evita quejarte
Quejarte es absorbente. Si notas que pasas más de, digamos el 5% de tu tiempo hablando más de cómo es que están las cosas, dar un recorrido por un camino más constructivo en realidad puede ser algo que aumente la energía de verdad. ¡Las personas que se quejan son personas que parecen infelices!
