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Si estás embarazada o intentando embarazarte, probablemente ya conoces los beneficios del ácido fólico. Sino, ¡lee esto y sal a comprarlo inmediatamente! El ácido fólico (Vitamina B9) ayuda a nuestros cuerpos a generar nuevas células para tener un cabello, piel y uñas saludables. Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen 4mg por día. El ácido fólico es particularmente importante durante el embarazo porque puede reducir las posibilidades de que tu hijo nazca con un defecto espinal o cerebral grande hasta en un 70%.

“Se les recomienda a las mujeres en los Estados Unidos que tomen vitaminas prenatales si esperan embarazarse y durante el embarazo. Además, muchos alimentos, especialmente granos, están fortalecidos con ácido fólico en los Estados Unidos,” aconseja el Dr. Richard Frye, director de la Investigación sobre Autismo del Hospital para Niños de Arkansas. Así que para las mamás y futuras mamás latinas, aquí hay 10 razones por las que el ácido fólico necesita de su atención.

1. Ácido fólico y autismo.
Ciertos estudios han demostrado que tomar un suplemento de ácido fólico desde cuatro semanas previas a la concepción y durante el embarazo puede reducir el riesgo de que tu hijo desarrolle autismo.

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2. Más sobre el autismo y los beneficios del ácido fólico prenatal.
La Dra. Alycia Halladay y el Dr. Jill James de Autism Speaks señalan que aunque algunos estudios muestran que el ácido fólico puede prevenir el autismo, es un desorden complicado con muchas variables. Piden a las madres que no se fíen demasiado de esos resultados.

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3. Puedes tomar demasiado de algo bueno.
Consulta con tu doctor cuánto ácido fólico deberías estar tomando antes y durante el embarazo, y durante la lactancia. Mantén en mente que está presente naturalmente en algunos alimentos y, desde 1998, ha sido agregado a muchos productos enriquecidos. Demasiado ácido fólico ha sido asociado con problemas renales y respiratorios así como un riesgo incrementado de autismo.

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4. Consigue tus folatos de manera natural.
Una dieta saludable es importante cuando estás embarazada, así que asegúrate de incluir estos alimentos ricos en ácido fólico en tu dieta: huevos, espinacas, espárragos, aguacate y brócoli.

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5. Frutas ricas en ácido fólico.
Consume frutas como mango, naranja, melón, granada, papaya y plátanos.

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6. El ácido fólico también beneficia a los atletas.
Un estudio reciente descubrió que el ácido fólico puede ayudar a proteger a los atletas que realizan ejercicios de alta intensidad.

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7. Algunos medicamentos disminuyen los niveles de ácido fólico.
Los medicamentos como elmetotrexato, la fenitoína, y el trimetoprim pueden reducir los niveles de folatos. Fumar y el alcohol también pueden hacerlo, aunque ese no debería ser un problema para las mujeres embarazadas, ¿verdad?

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8. Las mujeres latinas necesitan más ácido fólico.
Un reporte publicado por March of Dimes encontró que las mujeres hispánicas tienen una posibilidad más grande de dar a luz prematuramente o de tener a un niño con defectos de nacimiento.

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9. La deficiencia de folatos puede causar anemia.
Una de las causas de la anemia megaloblástica es la deficiencia de folatos. Afortunadamente, el tratamiento es simple: simplemente agrega más ácido fólico a tu dieta.

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10. Recetas para aumentar tu ácido fólico.
Embarazada o no, estas recetas son deliciosas y son buenas para ti.