Muchas de nosotras tienen una relación amor/odio con nuestros abdominales. Cuando se sienten grandiosos, nos dan fuerza y seguridad. Cuando se sienten flácidos, nos dan ansiedad y estrés. Conforme el verano se acerca, la presión de lucir un buen abdomen está a todo lo que da. Y para empeorar las cosas, probablemente has pasado los últimos seis meses del helado invierno comiendo algunas muy necesitadas comidas caseras, así que el camino a un abdomen digno de un bikini parece una verada larga y dura. Y ni siquiera estamos hablando de un six pack; a lo que nos referimos es a una sección media tonificada que hace que te sientas de lo mejor para que estés lista para ir a la playa pronto. Pero ¿cómo logras estos abdominales de ensueño? ¿Necesitas ejercitarte y hacer abdominales todo el día? ¿Tienes que morirte de hambre? No y por supuesto que no. Claro, el ejercicio ayuda, pero hay más que solo hacer abdominales en cuanto a alcanzar un abdomen plano veraniego. De acuerdo con Myatt Murphyn, autor de The Body You Want in the Time You Have, en un artículo para Health.com: “Recomiendo el acercamiento Dieta primero, Cardio después, Construir músculo de tercero, y Ejercicios para abdomen de último (DCBA, por sus siglas en inglés). Síguelo y de forma segura puedes perder de una a dos libras en una semana”. En otras palabras, los alimentos que comes pueden hacer la gran diferencia en cuanto a cómo luce la sección de tu estómago.
De acuerdo con la experta en fitness y personalidad de TV, Jillian Michaels: “Todas las comidas procesadas necesitan irse. Deshazte de las papas fritas, cenas de microondas, y definitivamente pon un fin a esas dosis de comidas rápidas. Solo el sodio, conservantes y azúcares, ayudarán a que tu barriga se vea hinchada y derrotarán tus esfuerzos. Reemplaza la comida chatarra con alimentos orgánicos integrales de calidad, que están cargados con nutrientes saludables y cero conservantes”. Aquí hay 8 de los mejores alimentos para comer si quieres un estómago plano este verano. Y la mejor parte es que no sentirás como que te estás privando (¡estas comidas de hecho son deliciosas!).
Lee también: Ejercicios para brazos que realmente atacan a los gorditos de los brazos
1. Yogur Griego
Un estómago plano se trata de mantener una digestión adecuada para que no te hinches, y los probióticos, que se encuentran en los yogurts, te ayudan a mantener un sistema digestivo que trabaje perfectamente para que así no te estriñas, tengas gases o te hinches. Cuando tu cuerpo está trabajando como debería, y no te empachas, definitivamente no solo te sentirás mejor, sino que tu estómago también lucirá mejor. Como un bonus extra, el yogur griego (opta por una variedad baja en grasa y libre de grasa) está cargado con proteínas y es bajo en calorías.
2. Almendras
Las nueces son altas en fibra, proteína y antioxidantes; todas ayudan a llenarte y a prevenir que comas snakcs pocos saludables que son altos en azúcar, grasa y calorías. Además pueden darte un buen aumento de energía como un snack pre-entrenamiento para que te sientas más animada a ejercitarte, que es bueno para tu misión “abdomen plano”. Un puñado de almendras o nueces al día puede hacer que tu estómago se vea y se sienta más magro. Simplemente no vayas con las nueces tostadas y saladas que tal vez contengan sodio, el cual puede hacerte retener agua e hincharte.
3. Manzana
Una manzana al día no solo mantiene al doctor alejado, también mantiene alejado a un estómago gordo e hinchado, que es igualmente importante para la mayoría de nosotras durante el verano. Las manzanas recientemente han sido relacionadas con la pérdida de peso (y pérdida de peso significa un estómago más plano), gracias a alto contenido de fibra y el hecho de que las manzana contienen mucha agua, así que te sentirás llena y menos hambrienta. Como Prevention informa, un estudio reciente en Food Chemistry sugiere que: “Debido a que las manzanas contienen compuestos no digeribles que promueven el crecimiento de bacteria buena en tu intestino, asociado con la pérdida de peso”. Y más allá de eso, las manzanas han mostrado promover un sistema inmune más saludable y reducir el riesgo de colesterol alto y enfermedades cardiovasculares. En otras palabras, deberías incluir manzanas en tu dieta diaria si quieres ser saludable y tener una sección media tonificada.
4. Salmón
Este pescado saludable y sabroso está cargado con ácidos grasos omega-3, que pueden hacer que tu metabolismo sea más eficiente para que puedas quemar más grasa. Quemas más grasa-à lucir más abdomen. Además, el salmón es alto en proteína, así que te sentirás satisfecha y menos tentada a comer de forma no saludable (lo cual podría desviarte de tus esfuerzos).
5. Quínoa
Los granos integrales son una parte importante de cualquier dieta, y si estás buscando adelgazar, reducir la hinchazón y llenarte de comidas rica en nutrientes, entonces la quínoa va a ser tu mejor amiga. Este grano es más alto en fibra y proteína que la mayoría de las otras opciones de granos, y es tan versátil que puedes consumirlo en la mayoría de tus comidas, en una variedad de platillos que van desde ensalada a cereal, y un tazón de quínoa o galleta.
6. Brócoli y coliflor
Menos calorías y más fibra es una buena combinación cuando estás tratando de derrotar a la panza en el estómago. Los vegetales como el brócoli, coliflor y brotes de Bruselas, todas contienen vitamina A, C y K, y además tienen magnesio y mucha fibra para ayudarte a controlar tu peso y mantener a tu estómago delgado.
7. Aceite de oliva
De acuerdo con Abs Diet, el aceite de oliva es uno de los mejores alimentos para ayudarte a desaparecer esa panza y mantener un estómago plano. Eso es porque el aceite de oliva ayuda a bajar el colesterol, mejora tu sistema inmune, y puede ayudar a luchar contra la obesidad.
8. Frijoles y legumbres
Último pero no menos importante, los frijoles y legumbres como el garbanzo, frijol negro y soja puede ayudar a construir músculo (para que tu pancita se vea tonificada y tus músculos sean más fuertes), mientras también queman más grasa (para que puedas ver tus abdominales). Además, ayudan a regular tu sistema digestivo para que no estés hinchada, y todo eso lleva a un estómago plano que está listo para el verano.
