Levanta la mano si necesitas desesperadamente soluciones para dejar de roncar… o para que él deje de roncar. Caes en un sueño profundo y relajante y luego se oye… es una alarma de incendio, no, se trata de una sirena de niebla, no, ¡es tu marido que ronca! Y así se arruina tu tranquila noche de sueño. Has tratado con una máquina de ruido, has intentado tapones para los oídos, y estás a 2 noches de dormir en habitaciones separadas. Antes de que exilies a tu pareja de la cama, escucha: ¡hay formas de manejar los ronquidos! El ronquido es tan común que afecta a unos 90 millones de estadounidenses adultos, hombres y mujeres. Y sí, es muy molesto; pero puede ser un problema más grande que quieras golpear a la persona que duerme a tu lado. Como informa Michael J. Breus, psicólogo clínico y autor de Beauty Sleep, a Psychology Today. “el problema es que los ronquidos no solo crean cansancio, sino también frustración y resentimiento en la parejas. Puede interferir con la intimidad sexual y emocional, y puede empujar a que la pareja duerma en habitaciones separadas”.
Los ronquidos pueden dañar la calidad de tu sueño, pueden limitar tu capacidad de funcionar durante el día y pueden crear una gran cantidad de ira con el agotamiento como combustible. Es por eso que es tan importante controlar los ronquidos antes de que sea demasiado tarde. Es importante tener en cuenta que el ronquido puede ser un indicio de un riesgo mayor para la salud, como la apnea del sueño, por lo que si estás preocupada por tu pareja y sus ronquidos, pídele que visite a su médico para someterse a revisiones. Si el ronquido es inocente, pero está arruinando tu vida, hay soluciones. Aquí tienes 8 formas de detener los ronquidos.
1. Tiras nasales
Una tira nasal como Breathe Right pueden ayudar a abrir la vía nasal para que se pueda respirar por la nariz en lugar de la boca. La respiración oral conduce a vibraciones en la parte posterior de la garganta, que es lo que causa que ese ronquido terriblemente perturbador que se oye. Cualquier cosa que ayude a despejar la nariz para que se pueda respirar mejor, ayudará a minimizar los ronquidos.
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2. Sin alcohol antes de dormir
Esta es la regla número uno cuando se trata de soluciones para los ronquidos. Después de un largo día, una bebida para adultos puede ser justo lo que necesita para relajarte y descansar, pero ese vaso de vino / scotch / escoger tu veneno, también podría ser lo que mantiene a tu pareja despierta toda la noche… y no nos referimos a una noche de pasión. Como ABC News informa, según la experta en medicina Rosalind Cartwright, presidenta de Chicago’s Rush-Presbyterian-St. Luke’s Medical Center, “el alcohol aumenta los ronquidos diez veces por la relajación de los músculos que sostienen la garganta que se abren más, permitiendo que el tejido del paladar blando y la úvula vibren más a medida que pasa el aire”. Trata de saltarte la copa o, al menos, evitar las bebidas alcohólicas unas horas antes de ir a la cama y ver si ayuda a tu problema de los ronquidos.
3. PPE (presión positiva espiratoria)
La PPE “utiliza el propio aliento de la exhalación del durmiente para ayudar a aliviar los ronquidos”, explica el Dr. Michael J.Breus. Los productos como Theravent ofrecen una forma no invasiva de hacer esto. Un pequeño adhesivo se coloca sobre la nariz, y al exhalar aplica una suave presión para abrir sus vías respiratorias y aliviar los ronquidos.
4. Añadir una almohada extra
Los ronquidos se producen cuando las vías respiratorias de una persona se obstruyen o estrechan por un número de razones. Una de las causas podría ser la posición para dormir, así que antes de acudir a medidas extremas para eliminar los ronquidos, intenta elevar la vía nasal mediante la adición de una almohada extra para levantar su cabeza. No es una solución permanente, pero puede ayudar a una respiración más fácil y disminuir los ronquidos esta noche.
5. Ejercercitarse
Las personas con sobrepeso tienden a tener una respiración más difícil y por lo tanto roncar por la noche. De acuerdo con la revista Women’s Health “una de las pocas cosas que se contraen a medida que tu cintura crece, es tu vía aérea . El peso extra estrecha las vías respiratorias y restringe el flujo de aire. Añade gravedad cuando te acuestas a dormir y tu vía aérea se bloquea”. Incluso perder algunas libras podría ayudar a tu sueño y mejorar la respiración durante la noche. Además, el ejercicio agota tu cuerpo y quema energía durante el día para que puedas descansar mejor por la noche y despertar vigorizada al día siguiente.
6. Intenta con un humidificador
Cuando la boca y la vía nasal se congestionan o secan (debido a un resfriado o alergias), se pueden producir ronquidos, así que cualquier cosa que pueda aumentar la humedad en el aire te ayudará a dormir mejor y con menos ruido. Además de un humidificador, que libera niebla en el aire para reducir la sequedad, es posible que desees tomar una ducha caliente antes de acostarse para abrir el conducto nasal.
7. Duerme de lado
Si tiendes a dormir boca arriba, intenta ponerte de costado para dormir. Cuando duermes boca arriba, añades presión sobre la garganta, por lo que desplazar el peso y dormir de lado podría ayudar a tranquilizar (aunque eliminar) el ronquido. Si tienes el sueño inquieto y no puedes permanecer en una misma posición durante toda la noche, prueba con una almohada de cuerpo que te apuntala en la posición correcta y te impide rodar.
8. Canta
Tal vez es lo más extraño de nuestra lista, pero también lo más divertido. Hay estudios que han demostrado que los ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta y ayudar a abrir la garganta podrían reducir los síntomas de los ronquidos.
